Брошу курить с понедельника, начну новую жизнь с 1 января, — это все признаки прокрастинации. Как перестать откладывать жизнь на лучшие времена, знает клинический психолог Ульяна Тихомирова.
Прокрастинация — это откладывание любых важных дел. Если вы уже приняли решение, что это дело необходимо совершить, никуда не деться (я хочу и рано или поздно это сделаю), нужно найти подход к себе. Задаться вопросом: как я смогу сделать это безболезненно, и не откладывая в долгий ящик?
Начинать, как только вы об этом подумали
Начинать важное для вас дело стоит тогда, когда вы об этом подумали. Не стоит ждать особенного момента. Есть свойство у нашей психики устанавливать и следовать неким «правилам идеальных условий» перед тем, как начать важные дела. Например, я должен быть в хорошем настроении, я должен морально подготовиться, должны быть определенные условия, - миллион условий, которые просто невозможно соблюсти, чтобы по задумке комфортно войти в процесс. Так или иначе нужно быть готовым, что это будет какой-то дискомфорт. Чтобы легче осуществить задуманное, можно раскладывать глобальную цель на маленькие шаги. Например: сегодня я выкурил на одну сигарету меньше, и я уже молодец. Я уже двигаюсь к своей цели — бросить курить. Я не ставлю перед собой цель бросить курить с понедельника навсегда. Я хочу сократить объем потребляемых сигарет.
Прокрастинация в отношениях
Расставание с человеком – это не то, что зависит только от нас. Но откладывание любого важного дела — ни что иное, как желание избежать негативных эмоций: тревоги, разочарования, беспокойства. Суть в том, что вы так или иначе с этими эмоциями столкнетесь. Если вы приняли решение, что расставание вам необходимо, лучше смириться с этим дискомфортом и начать маленькими шагами двигаться к решению проблемы (завершению отношений).
Про стресс и приоритеты
Приоритеты — самое главное. Можно даже их расписать. Что для меня важно на данный момент? Комфорт, материальное благополучие или веселье? Выберите свои три параметра. Если для меня комфорт и благополучие важнее веселья, то скорее всего я выберу машину вместо тусовок с друзьями. Буду на нее откладывать. Буду думать о будущем, чтобы мне было комфортно каждый день.
Если я понял, что для меня это важно сейчас, то есть мой физический комфорт каждый день, то мне важно рассчитать бюджет. Если вам на эмоциональном уровне сложно контролировать свои растраты, стоит расписать ваш доход и расход на развлечения, вещи. Не стоит себя категорично ограничивать в красивых вещах или деньгах в кармане, необходимых, чтобы чувствовать себя комфортно. Хочу кофе – могу себе позволить. Если я понимаю, что этот комфорт для меня важен, но я коплю на машину, я все время буду находиться в стрессе.
Похвала за победы
Есть очень хорошая рекомендация хвалить себя за победы. За то, что я смог преодолеть свою тягу к сиюминутным удовольствиям ради большей цели. Будь то отказ от кофе ради машины или от сигары, чтобы бросить курить.
А вот ругать за неудачи не стоит, потому что неудачи – это нормально. Один шаг вперед, два назад. При глобальных изменениях в жизни так или иначе будут откаты. Мы не можем все время двигаться вперед, всегда выглядеть хорошо, быть успешными, всегда достигать своих целей, даже если мы очень целеустремленные.
Чтобы вы не задумали в новом году, помните, что чтобы достичь больших целей и не откладывать их в долгих ящик, нужно начинать сразу, как только вы об этом подумали. Использовать любой шанс начать, не дожидаясь подходящего дня.
Разбивайте свою задачу на маленькие цели, пункты, заметные для вас, ощутимые и преодолимые, за которые можно себя по-честному похвалить, и двигаться удовлетворенным дальше. Нужно всегда быть готовым к тому, что будут неудачи. Будут дни, когда ничего не хочется, когда вы будете срываться. Хотел похудеть, но сорвался и объелся. Нужно уметь себя поддержать, подбодрить: «как только я наберусь сил и успокоюсь, я пойму, что это было для меня за чем-то нужным. Это для меня привычный способ успокиться, но у меня есть глобальные цели». И тогда все получится.