Каждое упражнение делайте по 10-15 секунд, выполните 3 подхода.
1. Наклон с опорой на стену
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
Исходное положение: Встаньте на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставьте на ширине таза, руки вытяните вверх и захвати в локтях.
Техника выполнения: Наклоняйтесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.
2. Выпад с наклоном вперед
Растягиваем мышцы бедер.
Исходное положение: Встаньте прямо, руки вдоль корпуса. Согните правую ногу, а левой сделайте шаг назад и встаньте на колено.
Техника выполнения: Спину держите прямо, ладонями упритесь в пол и, наклоняйтесь вперед, старайтесь опустить таз как можно ниже. А теперь попробуйте положить на пол локти. Выполните в другую сторону.
3. Наклон назад
Растяжка для мышц бедер и живота.
Исходное положение: Встаньте на колени, выпрямите носки, стопы расположите шире таза.
Техника выполнения: Сначала сядьте на ягодицы, а затем ложитесь на спину.
4. Наклон к ногам
Растяжка приводящих мышц бедер.
Исходное положение: Сядьте и разведите ноги максимально широко.
Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйтесь вперед.
5. Уголок
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.
Исходное положение: Сядьте, держите спину прямой, одну ногу вытяните, другую согните в колене и приведите стопу к внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения: Не округляя спину, тянитесь грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполните упражнение в другую сторону.
Соблюдайте технику безопасности! Будьте здоровы!