Хорошие гены это важно, но изменение образа жизни после сорока, влияет на её качество ничуть не меньше. Прислушивайтесь к себе и формируйте новые привычки, чтобы дольше получать удовольствие
У всех на слуху долгожители, которые сохранили здравый ум и подвижное тело. И хотя часто мы связываем их физическую форму с личной победой в генетической лотерее, нам вполне по силам замедлить многие возрастные изменения. Итак, формируем новые полезные привычки.
1. Пейте достаточно воды
Все знают правило: пейте 8 стаканов воды в день. Учёные определили адекватное ежедневное потребление жидкости:
•Около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости для мужчин • Около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для женщин
Обезвоживание ухудшает работу кишечника, вызывает усталость, головные боли спутанность мышления, - основные признаки старения.
2. Занимайтесь физкультурой для мозга
После сорока лет объём мозга уменьшается примерно на пять процентов каждые десять лет. Физические упражнения существенно тормозят этот малоприятный процесс. Занимаясь спортом, мы производим вещество под названием нейротрофический фактор мозга (BDNF), который предотвращает ухудшения. Физкультура сокращает другие формы дегенеративных нарушений связанных со старением, такие как болезнь Альцгеймера и деменция.
3. Помните о витаминах группы B
Витамины группы В поддерживают когнитивные функции, нервную систему и регулируют обмен веществ. Самые важные из них,- фолиевая кислота, витамины B6 и B12. Большинство здоровых людей получают достаточное количество витамина B12 при стандартной диете. Но, с возрастом, дефицит B12 далеко не редкость. Это связано не только с типом питания, но и со снижением уровня желудочного сока, необходимого для усвоения полезных веществ. Лекарства тоже блокируют усвоение витаминов. Их природные источники: фолиевой кислоты: фрукты и овощи, цельное зерно, бобовые, овсянка. Витамина B12: продукты животного происхождения (рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты) Витамина В6: обогащенные злаки, бобовые, птица, рыба, зелень, папайя, апельсины и дыня.
4. Омега - 3, куда ж без них
Эти кислоты являются компонентами мембран, окружающих каждую клетку тела. Они улучшают работу мозга, уменьшают воспаление, восстанавливают клетки, помогают справляться со стрессом. Основной источник,- жирная рыба холодных вод: лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины. Кроме того,- грецкие орехи, семена льна и масла из них.
5. Сохраняйте активность мозга
Умственная деятельность стимулирует новые связи между нейронами и помогает генерировать новые клетки, создавая резерв, который обеспечит защиту от их потери в будущем. Читайте, пишите, посещайте курсы, занимайтесь "гимнастикой для мозга",- решайте головоломки или математические задачи. Тренируйте ловкость рук и мелкую моторику, - рисованием, вязанием, изготовлением поделок.
6. Сохраняйте мышечную массу
К 50 годам человек теряет 15 процентов мышечной массы, которая замещается жиром (читай здесь). Ожирение и снижение мышечной массы - прямой путь к диабету и болезням сердца, а кроме того, это делает нас склонными к случайным падениям и травмам. Силовые тренировки и адекватное потребление белка, - именно то, что может помочь в борьбе с этими напастями.
7. Поддерживайте здоровье кишечника
Большая часть иммунной системы находится в кишечнике, поэтому очень важно поддерживать его в здоровом состоянии. Костный бульон является одним из самых легко усваиваемых и питательных продуктов, содержащих коллаген, белок и минералы. Подойдут и ферментированные растительные продукты,- квашеная капуста и солёные (не маринованные!) огурцы.
8. Контролируйте потребление углеводов и откажитесь от сахара
Избыток сахара и простых углеводов вызывают снижение энергии и настроения, нарушения сна и ускоряют процессы старения. Клетчатка помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Чем больше мы узнаем о сахаре, тем более разумным кажется вовсе отказаться от него. Особенно, если взглянуть на 70-и летнюю австралийку Каролин Хартц, которая полностью игнорирует сахар уже 28 лет.
9. Чаще бывайте на природе
Учёные обнаружили, что лесные прогулки способствует снижению уровня кортизола, частоты пульса и артериального давления. Простая прогулка в парке может полностью изменить ваше настроение на целый день.
10. Балуйте себя и свои гормоны. В том числе мыслями
И главное. Мрачные мысли и негативные эмоции провоцируют рост стресс - гормонов, которые работают против нас. Мыслите позитивно. Рекорд продолжительности жизни принадлежит француженке Жанне Кальман и составляет 122 года и 164 дня. Она объясняла свой феномен диетой богатой оливковым маслом, портвейном, ежедневной плиткой шоколада и спокойным отношением к любым жизненным неурядицам. Сохраняйте спокойствие в любой ситуации и будьте здоровы!
Если вам понравился этот материал, - ставьте лайк и оставайтесь с нами.
Спасибо!
О секретах 12 знаменитых долгожителей читайте здесь
#здоровье женщины #секреты красоты #здоровый образ жизни #долгожители #питание для похудения