Мечтаете иметь хорошую осанку и красивую форму ног? Быть гибкой и грациозной. Ищите эффективные упражнения для растяжки. Хотите похвастаться умением садиться на шпагат уже через неделю, но думаете это невозможно.
Я тоже так думала, когда впервые после многих лет перерыва решила попробовать сделать шпагат. Проштудировала литературу, поискала в интернете, посоветовалась с фитнес-тренерами и приступила к занятиям. Через неделю мне удалось сесть на продольный шпагат!
Хочу поделиться с Вами своим опытом и предложить 3 эффективных упражнения для растяжки, которые могут помочь уже через неделю сесть на шпагат.
Перед началом тренировок обязательно делайте разминку 5 – 10 минут. Выполняйте приседания, махи ногами, прыжки, бег.
1 упражнение - балетный станок, направлено на растяжку подколенных сухожилий. Положите одну ногу на стол, на уровне пояса. Делайте наклоны к полу, колени не сгибайте.
2 упражнение - бабочка, поможет растяжке паховых мышц и внутренней стороны бедра. Сядьте по-турецки на пол. Спина прямая, стопы вместе, колени разведены. Прижимайте колени к полу.
3 упражнение – V-растяжка, способствует растяжке икр. Сядьте на пол и широко раздвиньте ноги в форме буквы V. Наклонитесь сначала к одной ноге и дотянитесь до пальцев, затем к другой. Далее руки в стороны, постарайтесь одновременно дотянуться до пальцев ног, а грудью коснуться пола.
После упражнений на растяжку старайтесь садиться на шпагат. Медленно и плавно, то поднимая, то опуская туловище. С каждым днем расстояние до пола будет все меньше.
Уделяя тренировкам 30-40 минут ежедневно, уже через неделю Вы сможете сесть на продольный шпагат.
Ставьте лайки, если вас интересуют полезные советы по выполнению растяжек. Подписывайтесь на канал, и Вы сможете освоить не только продольный, но и поперечный шпагат.
А Вы хотите удивить своих друзей и сесть на шпагат?