Нам всегда говорят: "Хочешь похудеть - больше двигайся, меньше жри!"
Казалось бы, все просто и очевидно, вот только лишь на словах.
Если мы не задумываемся о снижении веса, мы потребляем столько энергии из пищи, сколько нам нужно для нормального существования - дыхания, движения, работы и т.д. Если едим лишнее -набираем вес, если недоедаем - теряем вес.
Другой вопрос, что мы не знаем, СКОЛЬКО нам нужно энергии для полноценного существования и возможности "больше двигаться".
Все формулы подсчета калорийности весьма условны и не учитывают качество потребляемых продуктов, а также их влияние на конкретного человека.
Но суть даже не в этом. При урезании рациона автоматически происходит снижение так называемого NEAT.
NEAT - это аббревиатура процесса, который включает в себя всю повседневную физическую активность за исключением "официальных" тренировок. В этом процессе учитываются все калории, которые сжигаются во время обычных прогулок, шоппинга, работы во дворе, работы по дому, стояния, ходьбы и даже таких незначительных процессов, как разговор, жевание, изменение осанки и ерзание на стуле. (ист.Ironman)
Грубо говоря, испытывая на себе все прелести дефицита еды, вы будете перемещаться в пространстве более вяло и будете стараться совершать меньше лишних движений.
Так организм пытается привести тело снова в состояние баланса, ведь похудение это стресс, особенно если оно вызвано жестким недобором калорийности (как любит большинство девушек).
Безусловно, если контролировать свою двигательную активность, вести учет шагов, пройденных за день, регулярно тренироваться, о снижении NEAT не стоит переживать.
Но тут начинаются другие проблемы. Вот возможные их варианты:
- Дикий жор, который невозможно остановить, когда худеющий начинает с незаметного "подъедания", успокаивая себя тем, что "после тренировки можно"
- Перетрен. Упадок сил, вплоть до проблем со здоровьем. Наш организм не железный!
- Самый частый случай - тупо бросить всё (и правильное питание и тренировки). Так было у меня после участия в одном "бешеном" фитнес-марафоне. Я тогда месяц скакала, выполняя очень активные тренировки, вставала в 5:30, чтобы все успеть, носилась с подсчётом кбжу...А потом просто выдохлась, все бросила и набрала гораздо больше, чем сбросила, да ещё и проблемы с коленями и спиной начались...
Вам это надо?!
Как избежать таких моментов?
- Во-первых и самое главное, НЕ УРЕЗАТЬ ЖЁСТКО РАЦИОН. Если вы питались всю жизнь на 3000 ккал, представляете, что будет с Вами при 1200?! Посчитайте примерно, сколько едите и уменьшите на 5-10%
- Уделите больше внимания не калориям, а качеству пищи, балансу белков жиров. Это правда очень важно, а не пустые рекомендации
- Не стоит сразу кидаться тренироваться каждый день, если до этого двигались только от кухни к телевизору. Можно начать с 2 раз в неделю.
- Полноценно отдыхать. Спать уже начиная с 23:00, в это время активно вырабатывается гормон мелатонин - он помогает нам восстанавливать силы во время сна.
- Пить не менее 1,5-2 л чистой воды в день, а желательно больше. Во время снижения веса происходит интоксикация организма, поэтому возможна слабость, вялость и даже головные боли. Вода - отличный помощник в очищении.
Ну и самое главное: любить себя, ценить и реагировать на дискомфорт, физический или моральный адекватно: не выжимать из себя последние соки, а заботиться о своем здоровье.
Подводя черту
Буду рада, если подпишитесь на канал и оцените статью "пальцем вверх", ваше внимание очень важно для меня. Так же очень любопытно, как Вы готовитесь к лету? Напишите в комментариях!