Одним из моих утренних ритуалов является упражнение “Уддияна бандха” или вакуум.
После беременности, несмотря на регулярную физическую активность, вернуть живот в прежнее состояние было как раз таки труднее всего, поэтому именно это упражнение стало для меня одним из важнейших элементов моей утренней зарядки.
Всего 5-10 минут данной практики в день может:
✅Улучшить состояние пищеварительной, кровеносной и дыхательной систем
✅Регулярные тренировки помогают сжигать висцеральный жир, который скапливается вокруг наших органов
✅А также это является мягким массажем живота и органов малого таза, что благотворно влияет на все женское здоровье
Итак, переходим к практике:
📌Делаю я его всегда в положении стоя, слегка согнувшись и перенеся вес тел вперед
📌Опираемся руками на колени
📌Делаем медленный глубокий вдох носом, максимально наполняя живот воздухом
📌Сгибаясь сильнее,делаем резкий выдох, как будто бы выдавливая из себя весь воздух
📌И затем задерживая дыхание, втягиваем в себя весь живот снизу вверх.
Как будто бы, мысленно мы закрываем бутон розы.
📌Стоим в таком положении от 20 до 60 секунд. В зависимости от уровня подготовки.
📌Затем плавно выпрямляясь, делаем вдох носом.
Важно! Вдох должен быть максимально плавным и естественным, никаких резких движений. Если чувствуете нехватку воздуха, сокращайте время задержки дыхания. С каждой последующей практикой вы сможете задерживать дыхание все дольше. Делаем таких 5-6 повторений.
Прекрасной всем практики и отличного начала дня!❤️
