У всех бывают трудные времена, которые выливаются в бессонные ночи, ты изо всех сил пытаешь уснуть, но не можешь этого сделать. Как быть, если груз накопившихся проблем мешает тебе уснуть?
Говорят, что утро вечера мудренее, но это не относится к утру после бессонной ночи. Каждый может столкнуться с трудностями, которые не выходят из головы ни днем, ни ночью. Что делать, если мысли в голове мешают уснуть? Если сон – лучшее лекарство, то как его получить, когда не спится?
Определи причину
Тебя раздирает внутренний дискомфорт, но сможешь ли ты назвать его причину? Возможно, у тебя что-то болит или микроклимат в комнате не подходит для сна. Может быть подушка лежит слишком высоко или в помещении слишком светло. Нередко причина бессонницы заключается не в грузе накопившихся проблем, а в физическом дискомфорте, который легко устранить.
Не думай о том, во сколько ты уснешь
Эти мысли сделают тебя еще более напряженным, шансы уснуть стремительно снизятся. Даже если ты не сможешь уснуть до самого утра, ничего страшного не произойдет, еще никто не умирал от одной бессонной ночи. Вполне возможно, что ты уснешь сразу после того, как перестанешь пересчитывать количество часов и минут перед будильником.
Сосредоточься на хорошем
Даже в самые трудные времена в жизни присутствуют не только плохие, но и хорошие вещи. Подумай обо всем хорошем, что происходило за последнее время, прокрути в голове приятны воспоминания из прошлого. Позитивные мысли намного сильнее негативных, они помогут тебе расслабиться и спокойно уснуть.
Обсуди проблему
Если ты носишь проблему в себе и ни с кем не делишься, то не удивительно, что ее груз оказался для тебя непосильным. Обсуди волнующую тебя проблему с членами семьи и друзьями, если сейчас слишком поздно, и все уже спят, то сделай это завтра при первой же возможности.
Человек является социальным существом, ему очень важно знать, что его поддерживают и любят.
Медитируй
Лучший тренинг перед сном – это медитация, особенно если ты не можешь уснуть. Обрести навык медитации не сложно, он поможет обрести покой на уровне физиологии и психологии. Если ты смог определиться с причиной, которая мешает уснуть, то она должна стать объектом для медитации. Медитацию перед сном можно сочетать с прослушиванием расслабляющей музыки.
Обратись за помощью
К сожалению, не все проблемы могут разрешиться только благодаря твоему желанию и поддержке близких людей. Если расслабляющие методики не дают никакого результата, и ты плохо спишь несколько ночей подряд, необходимо посетить врача. Проконсультируйся с терапевтом, при необходимости специалист перенаправит тебя ко врачу другого профиля.
Читайте также: