Вот мои воспоминания того периода. "Я одна дома. Супруг в командировке. Ребенок в садике. Через час нужно забирать его, при одной мысли о том, что нужно опять выходить из дома, и тем более садиться за руль, сжимаюсь в комок. На улице бушует гроза. Ослепительные молнии разрезают небо, от раскатов грома закатывает уши. Боюсь даже выйти на балкон, чтобы оценить ситуацию. Но другого выхода нет – сына, кроме меня, забрать из садика никто не сможет.
Решаю не садиться за руль, вызываю такси и едем в садик, который находится примерно в 10 минутах езды от дома. В машине чувствую, как подкрадывается очередная паническая атака. Сейчас каждый выход из дома – настоящий квест. Справиться со страхом, погасить приближающуюся ПА, пройти испытание до конца и быстрее вернуться домой.
Сильно кружится голова. Я опять плохо спала этой ночью. Накопившееся усталость и постоянное переживание страха отзывается еще более испортившимся состоянием. Пока я плохо понимаю, что делать со всем этим. Порой кажется, что моя жизнь закончилась. И я навсегда останусь затворником в четырех стенках.
Пока едем в машине, вспоминаю недавнюю поездку. Пока сын гостил у бабушки, решила поехать с мужем в командировку. Первым испытанием стал полет. Наш небольшой самолет на винтовых двигателях так подкидывало в воздухе, что иногда взвизгивали даже мужчины. Приземлившись в аэропорту Нижнего Новгорода, я поняла, что ожидаемое облегчение не наступило. Страх перед чужим городом и своими спецэффектами, накрыли новой волной. Целыми днями я сидела в гостинице в ожидании мужа. Вечерами мы пытались гулять. Именно пытались, потому что каждая попытка выйти на улицу, сопровождалась сильнейшей панической атакой. А еще в тот период меня накрыло мощной дереализацией – такой, что порой я не понимала – сплю или бодрствую.
Но я все равно не жалею, что поехала. Это стало хорошим испытанием и закалкой организма. Тогда я уже нащупала почву и поняла, что если не стану пасовать перед трудностями и неизвестностью – полдела у меня уже в кармане".
Это было сложное время. Супруга почти не бывало дома. Родители далеко, помощников у нас здесь нет. Мне приходилось каждый день преодолевать себя и выходить из дома. Чтобы отвести и забрать ребенка из садика, свозить его в поликлинику, погулять, купить продукты в магазине. Именно эта необходимость и стала тем спасательным кругом, который позволил справиться с агорофобией. Почувствовав некоторые улучшения, я начала больше ходить пешком. Ребенку к тому времени дали муниципальный садик, который находится в соседнем квартале. Отпала необходимость ежедневно садиться за руль. Я отводила сына и старалась понемногу удлинять дорогу домой. Шла более сложным маршрутом, обходила несколько раз наш дом, заходила по пути в магазин. И каждый такой шаг приближал меня к победе над агорофобией. Тяжело справиться с этим состоянием, оставаясь в четырех стенах.
Если вы тоже хотите побороть страх, как я тогда, вам придется идти ему навстречу. Некоторые из психологов советуют рисовать графики маршрутов. И рисовать на нем точки разной удаленности. Для начала можно поставить себе цель – выходить на лестничную клетку. Желательно постоять какое-то время, чтобы понять – опасности нет. Не стоит анализировать свои внутренние ощущения. Лучше похвалить себя и сказать: «Я молодец, у меня все получится». Дальше можно выходить к подъезду. Затем – идти до детской площадки. После – до ближайшего магазина. В идеале – делать это нужно в одиночестве. Конечно, есть случаи, когда из-за тяжелых форм агорофобии человек долгое время не выходил на улицу, тогда первое время можно привлечь к помощи родных. Но в итоге все равно нужно прийти к тому, что вы будете выходить в одиночестве.
Да, порой будет хотеться убежать, быстрее вернуться домой, где кажется спокойнее и безопаснее. И, скорее всего, вы будете убегать. Но главное – продолжать идти вперед. И хвалить себя за самое малейшее достижение.