Журналист и практикующий психолог София Авдюхина рассказывает, что делать, если приближение главного праздника года не радует
Усталость и апатия
Декабрь — напряженный период для многих: дедлайны на работе, суета на улицах и в магазинах, дополнительные траты и усилия по организации праздника. Кроме того, состоянию вечной усталости и подавленному настроению способствует сезонная перестройка внутренних ритмов. В итоге к Новому году многие люди приходят с усталостью, апатией и желанием лежать под одеялом все каникулы. Есть минимум три правила, которые облегчат ваше состояние в предпраздничной суматохе:
- «Питайтесь сбалансированно, ложитесь вовремя и занимайтесь спортом — это три кита хорошего самочувствия»
- «Составляйте списки дел на день, неделю и весь месяц» Но помните, что за день можно выполнить не больше трех крупных задач, — будьте реалистом и заботьтесь о себе. И не откладывайте покупку подарков на последние дни года.
- «Договоритесь с внутренним перфекционистом и не ставьте жесткие рамки» Наверняка вы что-то не успеете сделать до Нового года, но это всего лишь очередной день в календаре (даже не китайский Новый год и не день зимнего солнцестояния), и особым символизмом наделяем его мы сами.
Одиночество
Еще одной причиной угнетенного настроения может стать чувство одиночества, которое обостряется в преддверии Нового года. С детства мы привыкли, что Новый год — это семейный праздник. А что, если у вас сейчас нет семьи или близкого человека?
- «Не бегите от одиночества» В нем можно найти внутренний ресурс — используйте это время для самопознания. Что вам нравится делать в одиночестве? Может, читать или смотреть кино? Рисовать или танцевать под любимую музыку? Займитесь наконец тем делом, которое давно откладывали.
- «Не замыкайтесь в себе» Если найти ресурс не получается, выходите в люди. Декабрь богат на предновогодние тусовки и корпоративы, где можно ощутить общность с другими людьми. Да и на сам Новый год можно присоединиться к большой, пусть и малознакомой, компании и найти там новых друзей. Но сделайте это из своего желания, а не из установки, что так надо.
- «Создайте праздник сами» В конце концов, вы сами можете устроить такую вечеринку только для себя или пригласить туда людей, которые оказались в схожей ситуации. Поверьте, вы не одиноки в этом переживании.
Грусть
Причины нелюбви к Новому году можно найти и в прошлом. Возможно, в вашем детстве Новый год не был таким уж счастливым праздником. Отсутствие денег, конфликты в семье, уход или смерть кого-то из близких в этот период — все это может сделать Новый год напоминанием о времени, когда было тяжело и не было ресурсов что-либо изменить.
- «Примите свое состояние» Не бегите от него, обмотавшись гирляндой и схватившись за огромный латте, разрешите себе грустить.
- «Найдите исключение» Вспомните примеры, когда Новый год был «ничего» (возможно, уже во взрослой жизни). Что этому способствовало? Можно ли это воссоздать?
- «Фантазируйте» Если не удается вспомнить реальные примеры, подумайте, какой Новый год пришелся бы вам по душе, — не ограничивайте себя бюджетом и возможностями. Подробно представьте и опишите эту картинку. А теперь посмотрите на нее и подумайте, что из этого возможно реализовать собственными силами или прибегнув к помощи близких людей.
Разочарование и тревога
Возможна и обратная ситуация: в детстве Новый год был временем счастья, чудес и надежд, но по мере взросления стал приобретать более тревожный оттенок. Обычно это связано с неоправданными ожиданиями и разочарованием — в себе, в своей жизни, в окружающих. «Вот прошел еще один год, а я так ничего и не добился». В этот период, когда все социальные сети завалены подведением итогов года, очень сложно не сравнивать себя с другими. А сравнение, как вы догадываетесь, часто происходит не в нашу пользу.
- «Примите свое состояние» Да, это универсальный совет для любой непонятной ситуации: не боритесь с эмоцией, а проживите ее.
- «Подведите итоги прошедшего года (для себя, а не для своих подписчиков)» Напишите список всего, что было хорошего в вашей жизни в этом году. Это могут быть профессиональные успехи, путешествия, прочитанные книги, новые отношения, покупки. Похвалите себя даже за самые маленькие достижения.
- «Составьте список планов на следующий год» Прочитайте его, сократите вдвое. Прочитайте еще раз — уберите еще парочку пунктов. Да, прямо как Хемингуэй. Пусть останется не больше 3–5 пунктов. Уберите их в дальний ящик и забудьте.
- «Завидуйте!» И не стыдитесь этого. Зависть — очень хорошее и информативное чувство. Оно помогает понять, чего вам действительно хочется. А это уже осознанная цель!
#новыйгод рождество 2020 каникулы