Мы привыкли жить по схеме «Сначала надо добиться, а уже потом стать счастливым». На самом деле эта формула не работает. С каждой новой победой мы ставим себе цели выше и выше и начинаем бежать к ним, не становясь счастливыми от предыдущего достижения. Исследования подтверждают: счастье предшествует успеху, а оптимизм увеличивает нашу производительность.
Позитивные эмоции приводят к выработке гормонов дофамина и серотонина, которые позволяют мозгу быстрее запоминать большее количество информации и быстрее доставать информацию спустя время. Даже небольшой заряд позитива значительно увеличивает наши когнитивные способности. Хорошая новость: нам доступны разные способы увеличения базового уровня счастья. Собрали для вас 8 способов поднять базовый уровень счастья:
1. Медитация
Нейробиологи выяснили что монахи, годами практикующие медитацию, имеют значительно увеличенный левый prefrontal cortex — часть мозга, ответственную в том числе за позитивные эмоции. Исследования показывают что даже пятиминутная ежедневная медиация поднимает базовый уровень счастья, снижает стресс и улучшает иммунную функцию.
2. Любимые занятия
Предвосхищение занятия любимым делом (например, просмотр фильма), увеличивает выработку эндорфина на 27%. Добавьте в календарь свои любимые дела — рыбалку, путешествие, слот под хобби и когда вам нужен заряд позитивных эмоций — просто загляните в календарь и попредвкушайте. Ожидание будущих наград «зажигает» наши центры удовольствия практически так же как и настоящая награда.
3. Сделайте осознанный акт доброты
Акт альтруизма снижает стресс и улучшает ментальное здоровье. Исследование показало, что группа людей, выполняющих пять осознанных актов доброты в течение одного дня чувствуют себя значительно счастливее в сравнении с контрольной группой, и продолжают себя чувствовать счастливыми в течение продолжительного времени после эксперимента. Выберите один день в неделе, в течение которого вы будете проявлять акты доброты. Важно, чтобы они были осознанными.
4. Окружите себя позитивом
Поставьте фотографии любимых людей на рабочем месте, прогуливайтесь — 20 минут проведённых на улице заряжают позитивными эмоциями и улучшают когнитивные функции.
5. Уберите источники негативных эмоций
Не смотрите телеканалы и не читайте новостные источники, фокусирющиеся на трансляции насилия, коррупции и ненависти.
6. Занимайтесь спортом
Занятия спортом помогают бороться с депрессией так же как и антидепрессанты, при постоянных тренировках шанс вернуться обратно в депрессивное состояние значительно ниже чем, при приёме только медикаментов. И, конечно же, при занятиях спортом вырабатываются эндорфины.
7. Тратьте деньги на впечатления
Посещения концертов, ужины с друзьями и путешествия приносят больше радости, чем покупки вещей на те же суммы.
8. Эффект тетриса
В одном исследовании участники играли в тетрис на протяжении трёх дней подряд. В течение многих дней после исследования, не могли перестать замечать фигуры из игры в реальной жизни. Этот эффект называется «когнитивный след». Игра в тетрис в течение продолжительного времени создала новые нейронные связи в мозгах участников и это влияло на их восприятие мира.
Все мы подвержены влиянию этого эффекта и легче всего его заметить у людей, которые постоянно чем-то недовольны и раздражены. Парадоксально, но они не пытаются быть такими, просто их мозги очень хорошо обучены видеть негатив и причины для раздражения и они становятся заложниками такого паттерна поведения. Мы можем применить эффект тетриса для того чтобы научиться постоянно видеть позитивные вещи во всём что нас окружает.
Невероятно интересное исследование было проведено Ричардом Вайсманом, в котором он пытался понять, почему одни люди удачливы, а другие считают себя неудачниками. Волонтёрам нужно было прочесть газету и посчитать количество фотографий. Волонтёры, которые считали себя удачливыми, тратили на задание секунды, а у неудачливых задание занимало в среднем две минуты. Откуда такая большая разница? На второй странице газеты крупным текстом было написано «Перестань считать, в этой газете 43 фотографии». Неудачливые люди скорее пропускали этот текст. И в середине газеты было ещё одно сообщение, которое пропускали неудачливые люди: «Перестань считать и скажи экспериментатору, что ты выиграл 250$».
Лучший способ применить эффект тетриса к себе — начинать свой день с написания списка из трёх позитивных вещей, которые случились с тобой вчера — в работе, личной жизни или хобби.