ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Кроссфит, для непосвященных, может показаться чем-то вроде загадки.
Комплексы дня меняются изо дня в день, в то время как посвященные применяют собственный язык и у них формируется свой привычки, которые могут показаться странными на первый взгляд.
Несмотря на это, кроссфит всегда был прост как в философском смысле, так и в определении.
Кроссфит состоит из трех основных элементов: постоянно изменяющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
Любая фитнес-программа в конечном счете может быть охарактеризована движениями, которые она ставит в приоритет в своих тренировках.
Кроссфит выбирает функциональные движения.
Проблема с термином "функциональный" заключается в том, что он так часто использовался, что больше не имеет существенного значения.
Мы считаем, что - это движения, которых требует жизнь, независимо от того, практикуем мы их или нет, что делает их необходимыми для независимой жизни.
Когда мы теряем способность выполнять функциональные движения, мы также теряем способность жить независимо.
Это называется дряхлостью, и, практикуя эти основные движения, мы можем предотвратить этот результат и держать себя и своих близких от физической зависимости.
Для кроссфита наиболее существенной и определяющей характеристикой функциональных движений является то, что они способны перемещать большие нагрузки на большие расстояния, быстро.
Здесь действуют три переменные: сила, расстояние и время. Эти переменные используются для вычисления средней мощности, т. е. силы, умноженной на расстояние/время. Короче говоря, функциональные движения-это те, которые способны производить высокую выходную мощность по сравнению с их нефункциональными аналогами.
Например, что касается простого воздушного приседания, Если вы возьмете расстояние, которое проходит спортсмен (вертикальное смещение), нагрузку (в данном случае вес тела спортсмена) и продолжительность усилия, это легко даст больший выход, чем любое изолирующее упражнение в простом тренажерном зале.
Значение выходной мощности по отношению к другим характеристикам движения заключается в том, что она измерима.
Мы можем поставить точное число на усилие и отслеживать как само усилие, так и реальные (а не воспринимаемые) улучшения или их отсутствие с течением времени.
Мощность также относится к интенсивности, которую мы рассмотрим в части 2 этой серии из 3 частей.
Вы спросите: Если CrossFit отдает приоритет движениям, которые генерируют высокую выходную мощность, почему мы все еще включаем другие движения?
Лакмусовой бумажкой для этих движений является их переносимость на функциональные возможности.
Чаще всего вы увидите картинки с гимнастическими движениями. Например, L-sit.
Он не генерирует большой мощности, но опора на собственный контроль тела в сочетании с развитой базовой силой, безусловно, поддержит одну из главных особенностей функциональных движений: способность стабилизировать туловище.
Ключевым выводом здесь является то, что программирование кроссфита должно быть взвешено в сторону движений, которые генерируют высокую выходную мощность, а не догматически избегают других движений, которые составляют основополагающие уровни теоретической иерархии развития спортсмена, в первую очередь различные гимнастические движения, которые требуют и развивают огромную силу и контроль тела.
Продолжение в части 2.
