Удивлены? А ведь сон на самом деле может испортить наше здоровье.
Конечно, полноценный и здоровый сон полезен организму - с этим не поспоришь. Речь сегодня пойдет о сне плохого качества, ведь чтобы бороться с врагом, нужно знать его в лицо!
Далеко не у всех получается высыпаться ночью , так что теперь расскажем, почему этот процесс настолько важен для организма.
Что же такое, плохой сон?
Нет, это не ночной кошмар.
Плохой сон - это
- неполноценный сон, сон урывками - тут вздремнул, там поспал
- хронический недосып - не высыпаемся каждый день, в том числе в выходные
- сон по 3-4 часа в день - особенно вреден, если ложимся после полуночи и встаем рано утром
- сбитый режим дня - днем спим, ночью бегаем
- бессонница - ворочаемся всю ночь, засыпаем под утро
- пересып - сон больше 10-12 часов в сутки
Многим знакомо, правда? Подъем в 7 утра после 3-х часового сна кажется невыносимым. Весь день мы мечтаем скорее упасть в объятия теплой кровати. Вечером появляются дела, и мы снова «недосыпаем» те самые драгоценные часы. И так каждый день...
Как же недосып влияет на нас, девочек? И не только на девочек!
1. Переедание
Если вы плохо спали хотя бы одну ночь, то аппетит будет выше, чем после полноценного сна. Наш организм пытается восполнить запасы энергии, которые мы недополучили ночью из других источников, например, из пищи. Нам все больше хочется углеводов и не совсем здоровых продуктов. Берегите талию! Постоянное недосыпание может и до ожирения довести!
2. Синяки под глазами
Усталый взгляд и вялый вид совсем не украшают девушку. Журнал SLEEP опубликовал исследование, которое показало, что те, кто спит меньше, кажутся другим людям менее привлекательными. А еще мы быстрее стареем. Так что девушкам особенно важно высыпаться.
3. Ухудшаются внимание и память
Если вы спите меньше 6 часов, то ваше внимание и память ухудшаются. Запросто можно проскочить на красный свет или забыть кроссовки на тренировку. К этим проблемам в придачу появляются проблемы с концентрацией. После бессонной ночи становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, память тоже ухудшается, ведь сон участвует в процессе ее консолидации.
4. Повышается риск подхватить простудные заболевания
Полноценный сон — важная составляющая крепкой иммунной системы. В университете Карнеги-Меллона провели исследование, которое показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза.
5. Возрастает вероятность инсульта
Тот же журнал SLEEP еще в 2012 году опубликовал исследование, которое показало, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.
6. Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака.
Конечно, рак не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований.
7. Увеличивается вероятность развития сахарного диабета
В 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний было проведено исследование, в ходе которого было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета.
Девушки, засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!
Но, как выяснили недавно ученые Гарвардского университета, избыток сна не менее губителен, чем недостаток.
Люди, которые проводят в постели больше 9-10 часов в сутки, имеют плохое качество сна. А качество сна, в свою очередь, тоже влияет на память и мышление.
В исследовании под руководством Элизабет Девор (Elizabeth Devore) участвовала группа женщин - участниц большого исследования здоровья американских медсестер. В период с 1986 по 2000 годы изучались привычки испытуемых относительно сна, их трижды интервьюировали о памяти и мышлении за последние шесть лет. Элизабет и ее коллеги обнаружили, что у женщин, спящих ночью 5 и менее часов, а также спящих 9 и более часов, производительность ниже, чем у тех, кто придерживается нормы и спит по 7-8 часов. Кроме того, было установлено, что недостаток и избыток сна делает испытуемых психологически на два года старше, по сравнению с волонтерками, спящими 7-8 часов
Таким образом, спать много так же плохо, как мало.
Вывод прост: в отношении сна, как и во всем другом, нужен баланс! Старайтесь спать не менее (но и не более!) 7-8 часов в сутки, тогда и настроение будет отличное и самочувствие прекрасное!
Спите на здоровье!