Считается, что упражнения со свободными весами значительно превосходят подобные упражнения, выполняемые в тренажерах, но, как оказывается, это не всегда так. Сегодня речь пойдет о подколенных сухожилиях.
Подколенные сухожилия представляют собой комплекс из трех задних мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая). Всё это вместе принято называть бицепсом бедра. Развивать бицепс бедра нужно как мужчинам, так и женщинам. Как известно, одно из самых популярных базовых упражнений для бицепса бедра – мертвая тяга.
Для одного исследования набрали 10 мужчин, которых заставили выполнять мертвую тягу и сгибание ног в тренажере лежа. С помощью электромиографии измерялась разница между верхними и нижними подколенными сухожилиями, а также медиальными и латеральными подколенными сухожилиями. Нижние находятся выше коленного сустава, а верхние ниже коленного сустава. Медиальные – внутренние, латеральные – внешние.
Так вот, верхние подколенные сухожилия не показали существенной разницы при обоих упражнениях, а вот нижние, как латеральные, так и медиальные показали бОльшую активность при сгибании ног лежа в тренажере.
Выводы:
- не всегда свободные веса лучше подходят для определенных мышц, нежели работа в тренажерах;
- если хотите полноценно прорабатывать заднюю поверхность бедер – не стоит ограничиваться одними лишь свободными весами, ничего ужасного в некоторых тренажерах нет.
Хороших вам тренировок!
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24978835
ИСТОЧНИК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_27812
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #мышцы #фитнес #тренировка #Hamstrings #тяга #исследование #мертваятяга