У нас есть всего лишь 2-3 недели? Отлично! НО - НИКАКИХ СТРОГИХ ДИЕТ! Конечно, -20-30кг не обещаю, но изменения в своем теле вы заметите. А главное - при соблюдении этих советов сброшенные кг не вернутся с привесом за новогодние праздники!
- Сократите на эти 2-3 недели количество привычных сладостей: печенье, торты, мороженое лучше заменить фруктами (предпочтительнее яблоки, нежели бананы и виноград). Также по минимуму пейте сладкие напитки (газировка, латте, чай в бутылках, пакетированные соки). Финики, изюм, инжир тоже отлично утолят тягу к сладкому. Но помните: и в них важна мера! Прибегайте к "сладкой помощи сухофруктов", когда ну очень захотелось сладенького!
- "Фастфуд, прощай!" До Нового года точно попрощайтесь с пельменями, бургерами, готовыми котлетами и сосисками. Да, придется готовить облегчённые блюда, но ваша цель того стОит?
- Продумайте ваш рацион на эти дни! Завтрак поплотнее, обед, ужин и перекусы, чтобы не сорваться на булочку или бургер. Поверьте, проверено: 10 минут планирования рациона вечером - залог успешного питания без срывов! И да, не стоит бояться взять с собой из дома контейнер с салатом или яблоки с орешками.
4. Введите в меню больше овощей (огурцы, кабачки, капуста, тыква, НО не налегайте на картошку и свеклу!). Один из перекусов вполне может быть овощным! А еще помните о принципе тарелки: половину вашей порции отводите овощам и зелени, четверть - белковой пище (курица, рыба, кальмары) и четверть- углеводам (крупы, макароны, картошка, бобовые). Овощи не дают насыщения? - Так только кажется, экспериментируйте!
5. Сократите размер привычной порции. Сложите две ладошки лодочкой. Полученный объем порции - тот, к которому вам стоит стремиться, чтобы не переедать и не полнеть. Поначалу может казаться, что вы совсем не наедаетесь, и все мысли только: "Ну когда же можно снова поесть?" Тогда сокращайте размер порции постепенно: главное- не испытывать чувство голода!
6. Постарайтесь хотя бы эти 2-3 недели высыпаться! Дело в том, что недосып - стресс для организма, что может привести к гормональному дисбалансу. А это, как понимаете. похудению не способствует!
7. Теряем вес, когда расходуем калорий больше, чем едим! Поэтому в период похудения больше двигайтесь! Даже 30-40 минутная пешая прогулка в день - бесценно для вашей фигуры! (для всего остального есть мастеркард))
И Главное! НЕ используйте экспресс-диеты, иначе рискуете загнать себя в порочный круг (подробнее писала в этой статье, жмите, чтобы прочитать)
Есть вопросы? Пишите в комментариях, отвечу! Спасибо за подписку на канал!