Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок
Ноги, мышцы ног, такие упрямые, но такие необходимые! Недаром говорят: -"Хочешь объёмные руки -качай ноги"! -"Хочешь пресс - качай всё те же ноги"! -"Хочешь спину, грудь и пр. - вновь надо качать ноги"! Это аксиома атлетизма! Ни одна тренировка не даёт того, что в итоге получаешь при тренинге ног!!! Для мышц ног нет ничего более важного, чем интенсивная тренировка с тяжёлыми весами упражнения (тяжелыми снарядами). {Понятие "тяжёлый вес" у каждого индивидуально} Плюс упорство и терпение, тогда результат не заставит себя ждать даже если у Вас плохая генетическая предрасположенность!
Итак: упражнения для мышц ног:
1. Упражнение для передней части бедра. Разгибание ног. Выполняется на специальном станке тренажёре . Используются легкие отягощения для того, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей тренировке. 3 подхода по 20 повторений.
2. Упражнение для задней части бедра. Сгибание ног. Выполняется на специальном станке тренажёре как сидя так и стоя или лёжа . Используются та же легкие отягощения для того, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей тренировке. 3 подхода по 20 повторений.
4. Приседания со штангой на плечах. Отдых между подходами длиннее, чем в других упражнениях. 4 подхода: в первом 15 повторений, во втором - 10, в третьем - 8, в четвертом - 6. Вес от подхода к подходу возрастает.
4. Стоя, штанга на плечах. Попеременно выпады вперед правой и левой ногой. 4 подхода по 10 повторений.
<<Всем здоровья и разумных тренировок!>>
