Если твоя жизнь наполнена стрессовыми моментами, то медитацию нужно рассматривать не как хобби, а как необходимость. Эти пять шагов помогут тебе обрести навык правильной медитации и закрепить его.
Жизнь большинства людей наполнена стрессовыми ситуациями, поэтому медитация сейчас рассматривается не в качестве хобби, а как жизненная необходимость. Медитация помогает избавиться от стресса и успокоить разум, улучшает физической и психологическое состояние, помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Получив навык медитации, ты сможешь контролируемо освобождать свои мысли, концентрировать внимание на важных вещах. Эти пять шагов помогут тебе обрести навык медитации.
Найди подходящее место
Место для занятий медитацией должно быть комфортным, желательно, чтобы оно было спокойным и тихим. Медитировать в шумном месте с большим количеством отвлекающих факторов могут только профессионалы, для новичка это будет непосильной задачей.
Возможно, такое место ждет тебя в ближайшем парке или саду, именно там ты сможешь почувствовать себя спокойным и защищенным.
Очисти разум
Для того, чтобы провести сеанс медитации, нужно избавиться не только от внешних, но и от внутренних отвлекающих факторов. Внутренние отвлекающие факторы – это твои мысли, особенно негативные, они отводят внимание от главного, не дают сосредоточиться. Используй в качестве объекта для медитации собственное дыхание, прислушивайся к каждому вдоху и выдоху, почувствуй, как воздух входит в твое тело и покидает его. Перед медитацией нужно очищать не только разум, но и окружающее пространство, невозможно сосредоточиться на себе в окружении грязи и мусора.
Расслабь разум и тело
Как только ты нашел подходящее место и подготовился к медитации, нужно максимально расслабить тело и разум, это станет началом практики. Разум успокоится сразу же после того, как ты расслабишь тело, в расслабленном состоянии ты не должен ощущать напряжения и боли. Просто прими комфортное положение, расположи ноги и руки так, чтобы они не создавали давления друг на друга, и начинай слушать свое дыхание.
Обеспечь хорошую вентиляцию
Если ты медитируешь в парке, то вопрос поступления свежего воздуха решается сам собой. Если практика будет проходить в помещении, то важно, чтобы комната хорошо проветривалась до занятия. Во время медитации ты должен получать свежий воздух, для полного расслабления телу и мозгу необходимо получать много кислорода. При недостатке кислорода ты будешь напряжен, медитация не будет эффективной.
Научись глубоко дышать
Любая медитативная практика проходит при глубоком дыхании, для этого есть несколько причин. При глубоких вдохах тело получает больше кислорода и расслабляется, пульс становится более медленным, поток мыслей – более спокойным. Глубокое дыхание помогает сосредоточить свои мысли внутри себя, делает медитацию эффективной.
Читайте также: