По своей генетической расположенности, у большинства представительниц прекрасного пола задняя поверхность руки (трицепс), слабо выражена. Также в большинстве случаев данная мышца остается недейственна. Как следствие можно увидеть потерю мышечного и кожного тонуса.
В большинстве случает диетами данную проблему не решить, тут необходимы закрытые упражнения, направленные на подтяжку задней поверхности рук.
1. Обратные отжимания.
Для выполнения упражнения понадобиться стул, также подойдёт диван или другая устойчивая высокая поверхность.
Ладонями взяться за край стула/дивана и опустить корпус вдоль его за счет сгибания рук.
Важно! Спина остается прямой, не заваливается и не прогибается. Ноги согнуты под углом 90 градусов и ступнями упираются в пол. Руки следует сгибать до угла 90 градусов.
Выполнять обратный жим необходимо 15 раз по 3 подхода. Если ваша физическая подготовка не позволяет сделать такое количество повторений, то их можно уменьшить.
2. Французский жим лежа.
Для выполнения упражнения понадобятся гантели. Если их нет, то можно использовать обычные бутылки с водой (1 литровые или 1.5 литровые).
Лечь на пол. Спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Руки с гантелями/бутылками вытянуть вверх, расположив над грудью. Сгибаем руки в локтях, заводим их к голове. Важно! Плечи остаются на месте и никуда не уходят. Работают только локти.
Выполнять обратный жим необходимо 15 раз по 3 подхода. Если ваша физическая подготовка не позволяет сделать такое количество повторений, то их можно уменьшить.
3. Французский жим стоя.
Как и в предыдущем упражнении для выполнения понадобятся гантели или бутылки с водой.
Встать прямо. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями/бутылками поднять над головой. Сгибая руки в локтях завести гантели за голову. Важно! Спина остается прямой. Сгибаются только локти. Руки расположены как можно ближе к ушам.
Выполнять обратный жим необходимо 15 раз по 3 подхода. Если ваша физическая подготовка не позволяет сделать такое количество повторений, то их можно уменьшить.
Выполнять данный комплекс нужно ежедневно, в любое удобное для вас время. После упражнений благоприятно будет провести самомассаж рук с использование масло или крема
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
