Однажды я резко набрала вес. Стресс на работе, современный ритм жизни, заедание проблем, – всё слилось воедино и в итоге весы показали на 10 килограмм больше, чем было. Любимые вещи больше не подходили. В ход пошла одежда пятилетней давности, которая пришлась как раз по размеру.
Два месяца пыталась похудеть, села на ПП, но вес все время прыгал: один день на пару килограммов меньше (о, радость!), на следующий – вес возвращается.
После этого пришлось изучить много литературы о правильном питании, после чего пришла к выводу, что совершила много ошибок в изменении рациона. Учтя их, я за три месяца практически вернулась в прежнюю форму и стала себя чувствовать гораздо лучше. Теперь делюсь своим опытом с вами.
Вот, что мне удалось усвоить.
Есть нужно с одинаковым промежутком
Идеальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. За это время желудок успевает переваривать пишу. К тому же организм приспосабливается к определенному режиму, благодаря чему улучшается обмен веществ. Это, как известно, способствует похудению.
К тому же, стереотипы о том, что завтракать нужно в 7 утра, обедать в 12и так далее, на мой взгляд, в современном мире не работают. Сегодня огромное количество возможностей для работы в любое время, даже по ночам, и режим питания необходимо подстраивать под него.
Важно учитывать цели перехода на правильное питание
Мне нужно было похудеть, поэтому я урегулировала потребление жиров. Те, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличивают количество потребляемого животного белка. Для борьбы с проблемами с ЖКТ – лучше точно следовать диете, прописанной врачом и не экспериментировать.
Чем больше натуральных продуктов, тем лучше
Все продукты, содержащие консерванты, сахар, специи и добавки, я смело выкинула. Это бесполезные калории, не насыщающие организм, но прибавляющие килограммы. В основе моего «правильного» рациона – мясо, свежие овощи и фрукты, а также крупы.
Также не стоит покупать обезжиренные продукты. Для сбалансированного питания и правильного обмена веществ в организм должен поступать определенный процент жиров. Поэтому я остановилась на продуктах с 1-5% жирности. Они оснастят организм необходимыми жирами, но при этом не добавят вам лишнего веса.
Чипсы, сухарики, кукурузные палочки – зло
Это, наверное, самое очевидное, но именно они являются основным источником калорий. Кроме того, они способствуют образованию подкожных прыщей, акне, а также провоцируют аллергические реакции. У меня лично были проблемы с прыщами из-за любви к сухарикам. Было сложно от них отказаться, но мне пришлось.
Итог: минус 7 килограмм и красивая кожа всего за три месяца.
Надеюсь, мои материалы вам полезны. Если так, подписывайтесь на канал, расскажу еще много всего из своего опыта. В скором времени ждут интересные, вкусные и полезные рецепты.