Плоскостопие – это деформация свода стопы, которая приводит к отекам, повышенной утомляемости, болях в коленном и тазобедренном суставах. Чтобы нарушение не прогрессировало, нужно больше двигаться, а в идеале – заниматься спортом, но только в правильной обуви. Специальные кроссовки при плоскостопии заменяют природную амортизацию и поддерживают устойчивость во время ходьбы или бега. Какие модели рекомендованы – рассмотрим ниже.
Особенности кроссовок при плоскостопии
Плоскостопие возникает из-за недостаточной или, наоборот, избыточной нагрузки на ноги, наследственного фактора, заболевания (рахит, сахарный диабет, ожирение). Но одна из главных причин – ношение неподходящей обуви. В результате стопа как бы «заваливается» вовнутрь, даже когда человек статичен. При поперечном плоскостопии ступня как бы укорачивается, а ее свод уплощается в ширине. При продольном – увеличивается длина стопы.
Наибольший дискомфорт проявляется, когда человек начинает двигаться. Следствие плоскостопия – гиперпронация. Во время ходьбы или бега нога так сильно изгибается внутрь, что вся нагрузка, включая массу тела, приходится на внутренний край стопы. При отталкивании от земли «страдают» большой и указательный пальцы ног. В результате ступня испытывает сильную нагрузку, и каждый шаг дается с трудом, возможны травмы. Со временем появляются хронические боли в бедрах, коленях, лодыжках, позвоночнике.
Гиперпронацию можно диагностировать самому, осмотрев повседневную обувь. Если она стоптана с одного края от пятки до большого пальца, то скорее всего, нарушение есть. Бороться с ним помогут упражнения на стопу, бег, спортивная ходьба в качественных кроссовках для гиперпронаторов.
Задачи этих «кроссов» – амортизировать, сохранить баланс и устойчивость, смягчить ударные нагрузки при шаге или беге. Производители оснащают конструкцию обуви дополнительными элементами стабилизации и поддержки:
- промежуточная подошва из пенного наполнителя различной плотности;
- гелевые вставки в передней и задней части для максимального контакта с поверхностью;
- аутригеры, или валики-вставки для боковой поддержки;
- пластиковые каркасы для поддержки свода;
- «агрессивный» протектор подметки для прочного сцепления с любым покрытием;
- крепкая шнуровка;
- закругленный мысок, чтобы пальцам не было тесно.
В специальной обуви безопаснее гулять и тренироваться. Большего результата при лечении плоскостопия можно добиться, вставив ортопедическую стельку с супинатором. У нее есть небольшой пяточный амортизатор и каркас для фиксации свода. Стельку подбирают индивидуально, здесь лучше довериться ортопеду.
Также возникает логичный вопрос: а можно ли бегать в обычных повседневных «кроссах», просто положив в них ортопедическую стельку. Все зависит от степени деформации: чем она выраженнее, тем важнее правильная обувь. Сама стелька стабилизирует стопы, но она не будет амортизировать и пружинить должным образом.
Обзор лучших моделей
Существует много легких, быстрых, амортизирующих беговых кроссовок с отличной поддержкой свода. Они подходят для ходьбы, легких пробежек, скоростного бега и даже профессиональных соревнований. Их выпуском занимаются бренды Asics, Mizuno, Adidas, Nike и др. Мы выделили 6 фаворитов, заслуживших высокие оценки экспертов и положительные отзывы пользователей, а какие выбрать – решать вам.
Asics Gel Kayano 26
Одна из флагманских моделей компании Asics, которую любители бега и опытные спортсмены ценят за износостойкость и «неубиваемость». У модели нет равных в плане стабилизации: все благодаря оригинальной технологии поддержки стопы Dynamic Duomax. В ее основе – пена двойной плотности. Касание земли и последующее отталкивание происходят очень мягко. Подходит для забегов на длительные расстояния, ношения в течение нескольких часов, бегунов с избыточным весом.
Ключевые характеристики:
- Гелевые вставки GEL в передней и пяточной части.
- Для создания пружинистости и амортизации даже при беге по неровной дороге. используется пеноматериал Flytefoam Propel.
- Имеются светоотражающие элементы, чтобы тренироваться в темное время суток.
- Система Trusstic – жесткая подошвенная вставка, преобразующая энергию при отталкивании в толчок.
- В амортизации участвует фирменная резиновая подошва AHAR с рельефным протектором.
- Носок изготовлен из сетчатого эластичного материала, что обеспечивает хорошую вентиляцию.
- Бесшовный крой без лишних стыков между элементами.
- Мужская версия весит в среднем 325 г, женская - 260 г.
Это уже 26 версия легендарных кроссовок, подходящих для разных покрытий и занятий в любую погоду. Сочетание нескольких технологий помогает равномерно распределять нагрузку, при этом почти не чувствуя амортизацию.
Mizuno Wave Catalyst 2
Амортизировать удары помогает межподошва из мягкого, но упругого пеноматериала U4IC. Еще одна фишка Mizuno – пластмассовая пластина Wave в виде волны, которая тянется от пятки до середины стопы, повышая устойчивость при ходьбе. Ногам будет комфортно даже при первой примерке: спереди для пальцев остается немного пространства, тогда как пятка плотно охватывает высокий задник.
Особенности модели:
- В кроссовках-предшественниках Wave Elixir под стелькой находилась тканевая прокладка, а в этой версии его заменил тонкий слой пены. Это добавило плавности движений при отталкивании и приземлении.
- Система DynamotionFit повторяет анатомическую форму и снижает давление на голеностоп.
- Подметки из углеродистой резины износостойкие и прочно контактируют с покрытием.
- Производители поставили полиуретан различной плотности и толщины, чтобы минимизировать ударную нагрузку при переходе с шага на бег и наоборот.
- Верхняя часть выполнена из синтетической трехслойной сетки для усиленной вентиляции.
- Малый вес: у мужских 315 г, у женских – 280 г.
Wave Catalyst 2 идеальны для марафонских забегов, но допускается носить их в качестве повседневной обуви.
Adidas SolarDrive ST
Беговые кроссы немецкого производителя для регулярных занятий. Созданы для людей с нейтральной или избыточной пронацией. За смягчение ударов здесь отвечает технология Boost – пенный материал, состоящий из множества полиуретановых шариков. Отличительная черта такой структуры – быстрое возвращение в исходную форму при скручиваниях, падениях, резких поворотах.
Пройдемся по характеристикам:
- Верхняя часть из дышащего текстиля, украшенная светоотражающими вставками.
- Задник немного изогнут наружу для простого и удобного надевания.
- Специальный стабилизирующий каркас Solar Propulsion Rail, изготовленный из пены EVA.
- Язычок удлинен и утолщен, что помогает кроссовку плотнее облегать стопу.
- Подметка упругая и гибкая, сделана из резины Stretchweb. Она прочно контактирует с грунтом и асфальтом, причем в любую погоду.
Согласно многочисленным отзывам, Adidas SolarDrive ST быстро подстраиваться под анатомию стопы своего владельца.
Hoka One One Elevon
Эти беговые «кроссы» пригодятся для ежедневных тренировок, соревнований и просто для повседневной носки. Рассчитаны на спортсменов с нейтральной и средней гиперпронацией. В конструкции верха нет швов, поэтому нога словно сливается с обувью: пальцам свободно, пятка – прочно зафиксирована.
Характерные особенности:
- Амортизацию обеспечивает двойной слой полимерной подошвы по технологии PROFLY.
- Изюминка Hoka One One – изогнутая форма нижней части подошвы Meta-Rocker, которая делает движения плавными и маневренными.
- Подметка R-Bound – сочетание резины и пеноматериала, отличается долговечностью.
- Верх сделан из тонкой текстильной сетки, которая охватывает носок и продолжается до середины подошвы.
- Жесткий фиксирующий задник исключает склонность к заваливанию.
- Перепад между носком и пяткой 5 мм.
- Одна из самых легких моделей: и мужская, и женская версии не превышают 300 г.
У этих кроссовок сдержанная цветовая гамма, поэтому они уместно смотрятся даже с верхней одеждой классического стиля. Elevon используются только для асфальта или специальных беговых дорожек на открытом воздухе. Подойдут для полумарафонов и марафонов в среднем темпе, рассчитаны на длительные пробежки.
Asics GT-1000 7 G-TX
Очень популярная модель среди спортсменов и любителей для тренировок в межсезонье. Двухслойная пена Duomax в середине и вставки FlyteFoam в пяточной части создают мягкую незаметную амортизацию, плавный переход от фазы приземления к фазе отталкивания. Плотность пены с внутренней и внешней стороны подошвы различается. В результате создается эффект направления и «контроля движения».
Особенности:
- Внутри межподошвы спрятана гелевая вставка для гашения ударов при приземлении и толчке.
- Подметка из фирменной резины AHAR устойчива к износу и истиранию.
- Верх защищает водонепроницаемая мембрана Gore-Tex, поэтому бегать удобно даже в сырую погоду.
- С наружной стороны верха нашиты литые накладки. Сетка двухслойная для создания хорошей вентиляции.
- Язычок утолщенный и мягкий, не натирает кожу.
- Переход между пяткой и носком – 8 мм.
- Пятку дополнительно поддерживает пластиковая вставка.
В этих кроссовках удобно бегать продолжительные марафоны, не опасаясь бездорожья. Подметка и водонепроницаемая мембрана «не боятся» луж, снега, неровностей.
Nike LunarGlide 6
Компания Nike предлагает мало моделей для людей с плоскостопием, исключение – LunarGlide 6. За амортизацию и баланс здесь отвечает медиальная подошва Dynamic Support Platform из лунарлона и филона. В области стыка двух типов пены располагается амортизирующая вставка Lunarlone. Движения в кроссовках становятся легкими и мягкими, а пена отлично «пружинит» даже при контакте с неровным покрытием.
Ключевые характеристики:
- Верхняя часть бесшовная, изготовлена из синтетического материала Flymesh.
- Снаружи вшиты эластичные нити высокой прочности, помогающие плотнее зафиксировать ступню.
- Основа подметки – износостойкий каучук.
- Ребристый протектор гарантирует крепкое сцепление в любым типом дорожного покрытия.
Удобная модель для ежедневной ходьбы и беговых тренировок. А вот для профессиональных марафонов Nike LunarGlide 6 не годятся: слишком мягкие и гибкие. Осенью-зимой бегать в них будет прохладно. Зато летом в жару даже при длительной пробежке кожа ног будет «дышать» благодаря усиленной вентиляции.
Лучше покупать кроссовки в специализированном спортивном магазине. Не экономьте: дешевая обувь легко может оказаться подделкой, а в итоге пострадают только ваши ноги. Подобрав экипировку, начинайте тренировки с постепенным наращиванием нагрузок. Спустя несколько недель регулярных занятий вы почувствуете, что стопам стало значительно легче, дискомфорт и усталость больше не ощущаются.