На этот вопрос нет и не может быть однозначного ответа, потому что он индивидуален для каждого человека. И в этой статье я помогу вам понять, нужно ли вам увеличивать нагрузку или наоборот, следует её уменьшить.
P.S. В статье я привожу выжимку из 5 исследований по этой теме. Объяснять всё-всё будет очень долго, поэтому эта статья скорее некое резюме, нежели подробный анализ. Если вы хотите взглянуть на сами исследования, я выложу их в комментариях.
Новичок vs Профи
Нужно вам тренироваться 2 раза в неделю или зависит от физической подготовки. Чем серьёзнее уровень, тем больше тренировочного объёма требуется мышце для роста. Например, профессионалам необходимо до 20 сетов на каждую мышцу в неделю. Это просто невозможно сделать за 2 или даже 3 тренировки в неделю.
- Новичкам достаточно 2-3 сета на каждую мышечную группу, то есть 6-10 сетов в неделю. Если выходить за эти лимиты, то неподготовленный к нагрузкам организм не успеет адекватно восстановиться, и лишние тренировки пройдут зря или вообще навредят.
- Профессионалам необходимо до 16-20 сетов в неделю. Делать по 7-10 сетов на одну мышцу в течении одной тренировки практически невозможно: это не только утомительно, но и может помешать росту мышц. ЦНС не железная всё таки. Поэтому в их случае приходится увеличивать количество тренировочных дней.
А что, если столько времени просто нет?
Всё вышеописанное верно, если вы пытаетесь выжать максимум. Но если у вас физически нет столько времени на тренировки, в этом нет никакой катастрофы. Рост будет и при трёх тренировках в неделю, просто он будет не такой быстрый. Придерживайтесь расписания и выкладывайтесь на полную, это работает.
Заключение
Получается прямая зависимость: чем лучше подготовка спортсмена, тем больше тренировочных дней ему необходимо. Однако и не добавляя дополнительные дни, прирост мышц сохранится, хотя и не такой быстрый.
Надеюсь, эта статья внесла для вас некоторую ясность.