А Вы знали, что для того чтобы привести себя в форму не обязательно часами потеть в спортивном зале? Данный комплекс, как начальный этап подготовки, поможет подтянуть все мышцы тела. Выполняя эти простые упражнения, вы сделаете первый шаг на пути к здоровому образу жизни и любви к спорту.
С сегодняшнего дня мы начнем рассматривать упражнения, которые будут развивать наше тело и здоровье!
1. Планка.
Это самое популярное статическое упражнение.
Вы только посмотрите на пользу данного упражнения! Планка позволяет не только привести в тонус мышцы, но добиться явного прогресса в похудении. Благодаря большому напряжению, создаваемому в мышцах при занятии, улучшается метаболизм, что благотворно влияет на потерю жировых отложений. Укрепляются мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер. Это прекрасная профилактика остеохондроза. Новичкам будет сложно выстоять в таком положении даже полминуты, но с каждым днем мы будем становится все сильнее! Постепенно можно усложнять упражнение различными вариациями.
2. Приседания.
Являются базовым силовым упражнением.
Оно развивает главные мышечные группы, повышает силу и выносливость организма, позволяет увеличить мышечную массу или получить рельефные формы А еще, данное упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, связочный аппарат, улучшает кровообращение и сжигает подкожный жир.
3. Пресс
Существует много различных вариантов, как можно накачать пресс. Данное упражнение является классическим и является основой. Благодаря ему можно убрать слой жира, который находится на талии и животе, изменится ваша осанка, поскольку мышечный корсет станет уже более подтянутым, улучшится работа внутренних органов.
4. Отжимания
Отжимание - это еще одно упражнение, в котором задействованы буквально все основные мышцы. Благодаря нему Вы укрепляете всё тело. Зафиксируйте положение тела: на вытянутых прямых руках удерживайте тело в течение нескольких секунд, при этом, поддерживайте также прямую линию ног, спины и ягодиц. Медленно опустите тело, согнув руки в локтях. Затем, распрямляя руки, также медленно возвращайтесь в исходное положение. Самое главное –всегда ровно держать спину, ягодицы и ноги.
5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа
Благодаря данному упражнению, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.
Сложно вводить какие-то количественные нормы выполнения упражнений, все зависит исключительно от пола, возраста, вашего уровня подготовки. На первой тренировке проверьте свои силы, а на последующие составьте четкий план работы! Хороший способ мотивации- создать для себя дневник тренировок, в котором вы отчитываетесь перед собой о проделанной работы
Это всего лишь 5 базовых упражнений, которые являются основой. В дальнейшем, мы будем усложнять и расширять наш комплекс.
