Все девочки конечно же знают, для того чтоб похудеть и быть в форме нужны регулярные тренировки и правильное питание. Но мы порой удивляемся, почему при соблюдении этих условий вес начинает «стоять» и эффективность тренировок падает. Давайте разберемся ,что же с нами девочками происходит.
В отличии от мальчиков наш гормональный фон в течении цикла не стабилен. Нам то хочется поплакать, без причины, то летаем на крыльях счастья. А уж про хочется "чего то не знаю чего", я в общее промолчу. Итак цикл девушке примерно 28 дней и состоит из условно говоря 2 фаз. В каждой из этих фаз преобладает 2 гормона Эстроген и Прогестерон.
Эстроген доминирует в организме женщины первые две недели до овуляции. Цикл начинается с низкого уровня и резко достигает пика по время овуляции, после чего падает и немного повышается лишь на третьи неделе после чего продолжает падать . Что же делает он с нашим организмов в этот период? Во первых эстроген влияет на уровень гормонов щитовидной железы, что снижает скорость метаболизма. Он увеличивает количество альфа-2а-рецепторов на жировых клетках, больше всего которых в нижней части живота и на бедрах, он делает соединительную ткань более грубой и жесткой в подкожно-жировой клетчатке бедер, а это первичная причина целлита. Вот почему он есть у всех даже худых девочек. Всплеск эстрогена задерживает воду в организме, что ведет увеличению веса.
Безусловно эстроген имеет и свои плюсы, например запасая жир в нижний части тела он страхует организм на случай материнства. Эстроген улучшает чувствительность к инсулину и препятствует отложению висцерального жира в брюшной полости, и по этой причине у девочек нет пивных животиков.Кроме того Эстроген имеет свойство снижать активность фермента липопротеинлипаза (LPL) в подкожном жире и увеличивать ее в мышечных клетках, где жиры запасаются в виде внутримышечных триглицеридов и используются в качестве топлива во время определенных видов физических нагрузок.Как же он влияет на наш аппетит? Один из эффектов эстрогена это влияние на гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ, так же эстроген влияет на уровни серотонина и домофина в мозгу.Низкий серотонин — причина плохого настроения и тяги к углеводам. Дофамин — часть системы вознаграждения в мозге, и его низкий уровень так же вызывает тягу к высококалорийной, жирной и углеводной еде. Падение эстрогена — частая причина переедания и срывов в это время.Контроль аппетита и низкое чувства голода можно наблюдать в середине цикла, когда эстроген доминирует в организме, а из-за его скачка перед овуляцией голод — самый низкий. Снижение уровня эстрогена после овуляции и дальше на протяжении второй половины цикла приводит к росту голода и тяге к калорийной еде, особенно ближе к концу цикла.
Прогестерон — второй главный женский гормон.
Прогестерон начинает расти во второй половине цикла, сразу после овуляции. Достигает пика к третьей неделе при стандартном цикле, и дальше начинает снижаться.У прогестерона есть одно потенциальное преимущество с точки зрения похудения. Он приводит к небольшому повышению температуры тела и скорости метаболизма — на 2.5-10%, что может составлять 100-300 калорий в день.В теории, это должно помогать потере жира. Но здесь мешает растущий голод и тяга к вредной еде. Это затрудняет контроль за количеством съеденного, так что рост калорий опережает траты калорий на повышение метаболизма.После овуляции, при подготовке к беременности, рост прогестерона не только блокирует многие положительные эффекты эстрогена, оставляя только негативные, но и заставляет организм эффективнее отправлять лишние калории в жир, и особенно — в жир нижней части тела.Хотя скорость метаболизма немного повышается от прогестерона во вторую половину цикла, голод и тяга будут тоже расти, что часто приводит у перееданию. Если потребление калорий слишком велико, жир запасается эффективнее. И наоборот, если удается держать калории под контролем, изменения в скорости метаболизма могут немного помочь похудению.
Что касаемо влияния прогестерона на тренировки. То тут такое дело, так как прогестерон стероидный гормон, то он связывается с рецепторами андрогенов, работая как антагонист и снижая эффект тестостерона. А это ухудшает способность организма наращивать мышцы.
На основе всего вышесказанного я для себя определила следующую схему своего поведения пищевого и тренировочного. Первые две недели цикла, у меня халява, аппетит умеренный, настроение прекрасное, можно если хочется и тортик съесть, (обычно нет) и все морально легко! Тренировки в эти 2 недели силовые самые эффективные, так как силовые тренировки требуют большего расхода количества калорий, то употребление единоразово «запрещенки» ни какого вреда фигуре не нанесет. Далее берем себя в руки на начинаем контролировать аппетит, опять же лично моя мотивация, что это всего 2 недели, а дальше бонусов КД и передышка. В это время контроль калорий, низкие углеводы, чтоб ни чего не куда не трансформировалось в лишне на бедра, и конечно же продолжаем тренировки раскручивая метаболизм до максимума.О результате! Ну скажем так нет предела совершенству, но -30 кг ушли надеюсь навсегда))