Изучая физиологию и биохимию человека, можно сделать вывод, что наши тела удивительно пластичны. Дайте организму силовые тренировки, и ваши мышцы, соединительные ткани и кости адаптируются. Занимайтесь медитацией или психологическими практиками, и ваш мозг адаптируется.
Точно так же люди могут быстро адаптироваться к высокому содержанию жира, большому количеству углеводов, обилию мяса в рационе, или его отсутствию, при условии, что любой протокол питания, который они выбирают, используется разумно.
Если человек хочет стать хищником ... здорово! Но стоит удостовериться, что он делает это правильно, чтобы избежать врожденных проблем, связанных с отказом от всех растительных продуктов питания (то есть с определенным дефицитом питательных веществ, недостатком клетчатки, слишком малым количеством калорий и т. д.).
Если человек хочет использовать кето диету ... круто! Просто нужно понимать, не возникнет ли проблем проблем, связанных с сокращением углеводов (аналогично проблемам выше).
Если человек хочет стать вегетарианцем ... тоже здорово! Но важно убедиться, что он делает это вдумчиво, чтобы избежать проблем с употреблением в пищу только растительных продуктов (различный дефицит питательных веществ, риск низкого потребления белка, риск слишком малого количества калорий и т. д.).
Даже «сбалансированная, смешанная диета» сопровождается собственным набором проблем, которые необходимо учитывать.
Не имеет значения, как человек хочет питаться, главное соблюдать ряд принципов , которые повысят вероятность достижения поставленных целей.
Итак, когда дело доходит до наращивания мышечной массы или повышения выносливости и работоспособности, любая из этих диет может работать до тех пор, пока вы:
1. Тренируетесь в соответствии с вашими целями.
Легче сказать, чем сделать, потому что много дезинформации о том, как строить тренировочный процесс. Кроме того, трудно заставить ваше тело адаптироваться к тренировочным стимулам после того, как прогресс начнет замедляться. Это требует сочетания правильно разработанных программ, тяжелых тренировок и соответствующего восстановления.
2. Потребляете достаточно еды.
Независимо от того, какой диете вы решили следовать, вам нужно достаточно калорий, чтобы выдерживать тяжелые тренировки и наращивать мышечную массу.
Когда вы избавляетесь от целых групп продуктов, это становится дополнительной проблемой, для получения достаточного количества калорий. Таким образом, если вы решили исключить продукты животного происхождения (или растительные продукты, или углеводы, или что-то еще), вы должны быть более усердными, в подсчете калорийности рациона.
3. Потребляете достаточно белка.
Если вы усердно тренируетесь, вы не сможете обойти стороной тот факт, что вам нужно получать достаточное количество диетического белка.
Опять же, устранение животной пищи делает это более сложным, но не невозможным. Как и в случае с калориями, вам просто нужно быть более усердным. Вам придется искать дополнительные источники растительного белка и отслеживать его потребление с течением времени, чтобы не обманывать себя.
4. Отрегулируете свои тренировки в зависимости от вашей диеты.
В некоторых случаях, если вы решили придерживаться определенной диеты, которая ограничивает определенные питательные вещества в течение длительных периодов - вам, возможно, придется скорректировать свои тренировки, чтобы приспособиться к этому. Это может означать снижение объема и / или интенсивности из-за вашего выбора рациона. Или, в некоторых случаях, увеличивая его.