Паническая атака страшна, только если ты не знаешь, как себя вести в этом состоянии. Если ты страдаешь от панических атак, то должен знать, что делать. Это лучшие способы против панических атак.
Если ты не знаешь, как помочь себе при панически атаках, то каждая из них будет для тебя страшным испытанием. Самыми распространенными симптомами панических атак являются страх и тревожность, самыми частыми проявлениями – учащение пульса и чрезмерное потоотделение. Если ты периодически сталкиваешься с паническими атаками, то должен уметь им противостоять. Используй каждый из этих восьми способов против панических атак.
Сделай глубокий вдох
В тот момент, когда беспокойство внутри тебя усиливается, начинай глубоко дышать. Глубокое дыхание облегчает проявление панической атаки. В тревожном состоянии дыхание становится быстрым, но поверхностным, от этого паника только усиливается. Тебе нужно успокоиться, для этого следует дышать как можно глубже.
Мысли позитивно
Как было сказано выше, к паническим атакам приводят страх и тревога, тебе нужно оградить себя от них. Негативное отношение к вещам и к жизни в целом делает тебя более тревожным, поэтому старайся мыслить позитивно. Находи хорошие моменты в любой ситуации, учишь быстро отпускать негативные мысли, не позволяй им привести к внутреннему конфликту.
Помни, что ты не один
Самое лучшее, что можно сделать при приступе паники, это взять за руку близкого человека, в этот жест мы вкладываем доверие и поддержку, тревога и страх отступают. Но как быть, если ты в данный момент один? Просто вспомни о том, что ты не одинок в жизни, у тебя есть люди, которые тебя любят.
Пересмотри свое питание
Панические атаки вызываются не только негативными мыслями, но и неадекватным питанием. Если ты сталкиваешься с паническими атаками, то тебе нужно избегать употребления жареных и жирных продуктов, а также кофеина. Ешь больше овощей и фруктов, пей много воды, обезвоживание тоже усиливает панику.
Замени кофе на зеленый или ромашковый чай, и тогда твое состояние заметно стабилизируется.
Практикуй йогу
Множество исследований показывают, что йога облегчает проблему панических атак. Регулярные практики йоги снижают периодичность панических атак до 50%. Если заниматься не только телесными практиками, но и медитацией, то ты станешь более спокойным. Медитативные практики всего по 15 минут в день тоже сокращают число панических атак.
Делай упражнения
Регулярные физические упражнения учат мышцы расслабляться. Во время панических атак тело напрягается, от этого мышцы становятся жесткими. Тренировки помогают расслабить мышцы, избавляют от скованности. Против панических атак подойдут тренировки любой направленности, подойдет даже обычная ходьба, если заниматься ей по полчаса ежедневно.
Держись подальше от социальных сетей
В это сложно поверить, но социальные сети тоже вызывают панические атаки, особенно если проводить в них ежедневно по несколько часов. Если ты не можешь перестать заходить в социальные сети, то удали их приложения со смартфона. Уже через пару недель ограничений ты станешь более спокойным.
Используй добавки против тревожности
Существует множество трав, которые помогают избавиться от беспокойства и снизить периодичность панических атак. Такими свойствами обладают соцветия ромашки и корень валерианы. Нередко тревожность появляется по причине дефицита магния, прием добавок магния делает людей менее подверженными приступам паники.
Читайте также: