Этим вопросом озадачивается каждая женщина сразу после появления малыша. Как же сохранить здоровье и уход при столь интенсивном ритме жизни, коим является уход за новорожденным? Как найти время на себя и вернуть былую красоту и вес?
Сразу отметим, что торопиться с восстановлением и прокачивать «булочки» не стоит. Это только ухудшит общее состояние здоровья. Лучше подождать хотя бы пару месяцев пока утихнет пережитый стресс родов и сами родовые пути, и метаболизм войдут в норму.
Уход за новорожденным, особенно в первые месяцы жизни, процесс крайне утомительный. Сил и бодрости духа маловато. Перед тем, как приступать к каким-либо упражнениям расставьте приоритеты в том, чем вы занимаетесь, пока ребенок спит.
В идеале, всё может выглядеть следующим образом:
1. Уложили ребенка спать (дневной сон)
2. Закинули белье в стиральную машину
3. Закинули в мультиварку смесь продуктов и оставили до приготовления (2-3 раза в неделю «взрослые» домочадцы это переживут)
4. Помыли детские соски, баночки и бутылочки с прочими «новорожденными» предметами. Поместили их кипятиться для обработки. Главное не забыть потом отключить.
5. Нашли видео-ролик в интернете с тренировками и …..начали
Два, а то и три раза в неделю на это можно найти время, не тратя его на социальные сети, разговоры с подругами и психическое самоистязание.
Какой способ тренировок выбрать? Если нет противопоказаний со стороны здоровья, касающихся сердечно-сосудистой системы и повышенного артериального давления, то отлично подойдет протокол табаты.
Табата – это краткие по времени, но высокоинтенсивные интервальные тренировки. Спасибо японцам, а именно доктору Изуми Табата. Система научно обоснована и состоит из 20 секунд выполнения упражнения и 10 секунд отдыха. Предусмотрено 4 таких раунда и затем отдых 2 минуты. Затем переходим к новому упражнению и повторяем цикл, постепенно увеличивая нагрузку и количество упражнений. Перед тем, как начать необходимо сделать пятиминутную разминку, а под окончание – заминку, восстанавливая сердечный ритм и дыхание. Это обязательные условия
Вариаций табаты достаточно много и они легко «гуглятся». Каждая молодая мама может подобрать разновидность упражнений, исходя из своей формы и возможностей. «На всё про всё» уходит в среднем двадцать минут. Еще десять - душ.
Согласитесь, что 30 минут на тренировку и мытьё найти все же можно. Теперь самое время лечь рядом с малышом и поспать те же полчаса.
Результативность, если не увлекаться «сахарами», будет видна уже на 5-6 неделе. А вернувшийся точеный стан порадует не только ваши глаза, но ещё и убережет от послеродовой депрессии.
Читайте также, а почему после появления ребенка муж может уйти из семьи https://zen.yandex.ru/media/sovman/pochemu-posle-rojdeniia-rebenka-uhodit-muj-5de6070204af1f00b270820b