Добрый день, друзья!
Как всем нам известно и можем повсеместно наблюдать, очень многих не обходят стороной возрастные когнитивные расстройства и дисфункции. Иными словами – проблемы с памятью, ухудшение мыслительных способностей, рассеянное внимание, болезнь Альцгеймера. Проблемы развиваются в разном возрасте, все индивидуально, влияет характер деятельности и активность даже в возрасте 50+ и 60+.
НО, были проведены объемные исследования по влиянию на эти явления продуктов, которые мы употребляем.
По результатам этих исследований основа негативного влияния несут – преизбыток насыщенных жиров (жирное мясо, жирные молочные продукты), трансжиров (снеки, выпечка, кондитерские изделия, сладости) и свободных радикалов, попадающих в организм с пищей.
Таким образом, ученые исходя от обратного, выявили 4 фактора продуктов, которые спасают от когнитивных возрастных расстройств.
1. Продукты, содержащие витамин Е (сильнейший антиоксидант).
Это шпинат, манго, орехи и семечки.
Но не ешьте слишком много, орехов и семечек достаточно 1 горсти в день. Измельчайте и добавляйте в салаты, каши.
2. Продукты, содержащие антицианины (антиоксидант).
Это фрукты и овощи фиолетового и синего оттенков – темный виноград, черника, голубика.
3. Продукты, содержащие бета-каротин (антиоксидант).
Это фрукты и овощи оранжевого цвета – морковь, тыква, оранжевый болгарский перец, персики, абрикосы, хурма.
4. Продукты, содержащие ликопин (антиоксидант).
Это помидоры, грейпфрут, арбуз.
И обещанный бонусный фактор.
Исследователи изучали гиппокамп, это участок мозга, отвечающий за память и запоминание.
С определенного возраста данный гиппокамп уменьшается в размерах, это органический, дегенеративный процесс, что в свою очередь негативно влияет на память.
Ученые обнаружили, что у возрастных людей, которые занимались регулярными пробежками, уменьшение гиппокампа останавливалось, а в последствии даже начинал снова рости.
Рекомендации такие:
Ходьба или пробежки (если позволяет здоровье) не менее 40 минут в день. Ходьба в среднем и быстром темпе, пробежка в легком темпе, без утомления. Минимально – 40 минут 3 раза в неделю.
Очень просто и очень важно.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал.