Мы подошли к самому интересному!
Напомню, из чего состоит наш сценарий ежедневных тренировок:
1. Упражнения для разминки
2. Осанка и шея
Эти два раздела мы с вами уже изучили, смотрите предыдущие статьи и видео к ним.
3. Комплекс упражнений
Каждый комплекс упражнений состоит из 7 разделов:
1. Укрепление и подтяжка передней поверхности шеи и второго подбородка и овала лица
2. Высокие скулы, упругие щеки, разглаживание носогубных складок
3. Губы: увеличение губ, улучшения контура губ и их цвета
4. Нос: уменьшение отечности и поднятие кончика носа
5. Зона вокруг глаз: улучшение зрения, уменьшение западания глаз, подтяжка верхних и нижних век
6. Лоб и переносица: лифтинг лба и верхних век, расслабление лба, уменьшение морщин, разглаживание переносицы
7. Финальное расслабление
В каждом комплексе будет представлено по одному упражнению в каждом разделе.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 2
1. Укрепление и подтяжка передней поверхности шеи и второго подбородка и овала лица.
ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НЕ СОЗДАВАЙТЕ СКЛАДКИ НА ШЕЕ, РАБОТАЙТЕ МАКСИМАЛЬНО АККУРАТНО.
КОШКА
Исходное положение: положите ладони на боковые стороны лица (угол челюсти на жевательные мышцы) вытягивайте язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение под корнем языка. Не выдвигайте нижнюю челюсть вперёд. Повторите 20 раз.
НЕ СЖИМАЙТЕ ГУБЫ, СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ НА ЛИЦЕ, ОСОБЕННО У РТА, НЕ БЫЛО МОРЩИН И ЗАЛОМОВ.
2. Высокие скулы, упругие щеки, разглаживание носогубных складок
Выполняя упражнения, мы получаем упругие, подтянутые щеки. Уменьшаются носогубные складки.
СИЛОВОЕ НАДУВАНИЕ
Соедините запястья вместе как показано на фото. Зафиксируйте носогубные складки и щёки и прижмите ладонями губы к зубам.
Следите, чтобы в зоне носогубных складок и вокруг глаз не было морщин и заломов.
Ритмично надувайте и сдувайте щёки, надавливая на них ладонями. Запястья прижаты к губам. Следите, чтобы не было воздуха между губами и зубами. Повторите 20 раз в быстром темпе, 20 раз в медленном темпе и задержитесь в статике на 20 секунд. После этого расслабьтесь, нежно погладьте щёки и слегка похлопайте по ним пальцами.
Если вы чувствуете напряжение в затылке и задней части шеи – поставьте локти на стол.
3. Губы: увеличение губ, улучшения контура губ и их цвета
ПОЩИПЫВАНИЕ
Аккуратно и нежно вдавливая, пощипывайте губы большим и указательным пальцами около 1 минуты. Отдельно сделайте щипковый массаж каймы губ, бороздки над верхней губой, зоны кисетных морщин над губами и нижнюю губу.
КОЖУ НЕ ОТТЯГИВАЙТЕ.
! Губы не оттягиваем, а пощипываем.
4. Нос: уменьшение отечности и поднятие кончика носа
Указательным пальцем слегка приподнимите кончик носа вверх и в противовес постарайтесь оттолкнуть палец носом. Повторите 20 раз в быстром темпе, 20 раз в медленном темпе и задержитесь в статике на 20 секунд. Либо можно сделать 60 движений в энергичном темпе.
Если при выполнении упражнения у вас образуется носогубные складки, разгладьте их пальцами другой руки. Это упражнение можно выполнять с пробкой в губах.
РАССЛАБЛЕНИЕ: Поставьте пальцы на область возле носа и выполните легкую пульсацию в течение 20 секунд. Кожу не сдвигайте.
5. Зона вокруг глаз: улучшение зрения, уменьшение западания глаз, подтяжка верхних и нижних век
РАЗМИНКА ДЛЯ ГЛАЗ
Широко откройте глаза, задержите на 3 секунды, затем расслабьтесь. Выполните 3-5 подходов по 3 секунды. Закройте глаза, переведите взгляд вверх-вниз, влево-вправо поочерёдно по 5-10 раз. Сделайте 3 раза плавные круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это упражнение можно выполнять с пробкой в губах. Старайтесь не напрягать глаза.
6. Лоб и переносица: лифтинг лба и верхних век, расслабление лба, уменьшение морщин, разглаживание переносицы
ПАРОВОЗИКИ
Медленно, с лёгким усилием массируйте пальцами зону между бровей от центра в стороны. Выполняйте до 1 минуты. Кожу сильно не тяните.
7. Финальное расслабление
ЛЕПКА ЛИФТИНГ
Положите ладони на лицо. Делайте лёгкие импульсивные движения от носогубных складок по направлению к вискам. Движения происходят на одном месте, не сдвигая кожу. Продолжительность до одной минуты.
На этом у меня всё, если выполнять все упражнения строго по сценарию, то положительный результат не заставит вас ждать. Будьте здоровы и красивы! В следующей статье будет опубликована видео инструкция с данным комплексом.