Многие девушки обходят становую тягу стороной, и делают это совершенно напрасно. На самом деле, это упражнение очень полезно не только для мужчин, но и для женщин.
Становая тяга - это отличное стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Многие девушки считают, что классическая становая тяга чисто мужское упражнение, которое требует больших и сильных мышц спины, ног и рук. Тем не менее, в облегченном варианте, без использования больших весов на штанге, это упражнение очень полезно и для женщин.
Выполнение становой тяги всего один раз в неделю способствует наращиванию мышечной массы и быстрому сжиганию жировых отложений. Благодаря чему, со временем, тело становиться более красивым, упругим и подтянутым.
При выполнении становой тяги очень важно использовать правильную технику. Для девушек, которые только начинают осваивать данное упражнение, и хотят выполнять его дома, мы рекомендуем обратиться за помощью к опытному инструктору, которого можно найти в любом фитнес-центре. Это убережет вас от травм и позволит быстрее добиться желаемого результата.
Если же у вас нет возможности или желания консультироваться у специалиста в зале, то, как минимум, обратите внимание на информацию ниже, для правильного понимания всех аспектов данного упражнения.
Главные работающие мышцы:
- Бицепсы бедер
- Ягодицы
- Выпрямители позвоночника
- Широчайшие
- Мышцы верхней части спины
- Квадрицепсы
- Приводящие мышцы
- Предплечья
Исходное положение:
- Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте на ширине плеч и параллельно друг к другу.
- Присядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом немного шире плеч.
- Руки вертикальны, плечи находятся прямо над грифом штанги.
- Взгляд направлен вперед.
Техника выполнения упражнения:
- Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу.
- После того, как штанга пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки.
- Начните движение вниз с отведения таза назад. Поясница прогнута, лопатки остаются сведенными.
- Пройдя колени, присядьте и коснитесь блинами пола.
Будьте предельно внимательны во время выполнения становой тяги. Следите за поясницей, она всегда должна быть прогнута. И, конечно, сохраняйте плавность движения, - как при подъеме штанги, так и при её опускании. Не старайтесь дернуть штангу с пола. На вдохе медленно вниз, на выдохе, мощно вверх.
Совет: представьте что вместо подъема штанги вверх, вы изо всех сил вдавливаете ноги в пол. Это поможет вам сильнее сконцентрироваться и правильно выполнить движение.