Если вы хотите быть стройным, ешьте меньше жира и сладостей - так нас всегда учили. Тем не менее, потеря веса также очень сильно зависит от психики человека.
Завтра я возьму себя в руки! Я ем только то пищу, которая содержит меньше калорий чем было раньше. Я начинаю больше двигаться, чтобы тратить энергию. Результат зависит от чистой математики: я худею, потому что ем меньше, чем трачу. Как же многим это знакомо... Проще простого!
В целом это именно то, что нужно, говорит известный врач диетолог, психолог и психотерапевт, ориентированный на темы похудения и расстройства пищевого поведения.
Однако многие кто придерживались диеты на протяжении нескольких лет сталкивались с проблемой, когда килограммы возвращались после того как человек возвращался к старому образу жизни. Почти любая серьезная диета нарушает обмен веществ и увеличивает склонность к перееданию после того как человек делает перерыв. В результате происходит увеличение веса перед следующим циклом похудения. Иногда лишнего веса становится даже больше чем было до похудения.
Так в чем же проблема диет? Неужели проблема только в образе жизни?
Приводим мысли в порядок
Диеты трудно соблюдать, потому что у человека есть много физических и психических механизмов, которые противодействуют потере веса или ухудшают результаты диеты. Одна из главных характеристик людей - делить на черное и белое. По словам психотерапевта, вещи часто рассматриваются как правильные или неправильные, хорошие или плохие. Проблему потерю веса это тоже не обходит стороной. Люди слишком легко и быстро верят в чудодейственные методы при котором одни продукты отсеиваются и становятся табу а другие продукты становятся абсолютом добра...
Так называемое диетическое мышление включает в себя прием пищи точно по инструкции, навязанным вам где-то за один день будь это книга, интернет или популярная личность, которой вы слепо верите. Это то, что многие хотят: точные инструкции и списки того, что вы можете есть, а что нет. Но когда вы встаете с обеда натощак, вы можете проснуться с острой потребностью скушать что-то прямо сейчас. Никто не скажет вам прямо сейчас, что вы сможете съесть а что нет.Голод не тетька и побеждает рациональность в 99 случаях. Чем больше вы пытаетесь ограничить свое питание, тем сильнее может быть чувство несправедливости по отношению к самому себе. Обычно приводит к рецидиву и даже обжорству.
Также неестественно стремиться к к какому то конкретному весу. Было бы гораздо более реалистично думать просто о том, что вы хотите похудеть и научиться контролировать вес в каких-то более широких рамках чем какая то определенная мистическая желаемая цифра. Вес нельзя заставить достичь определенного значения и оставаться там навсегда. Это особенно сложно, когда заканчивается диета. Поскольку раньше было так много ограничений, а сегодня внезапно у вас день рождение и так хочется устроить праздник живота.
Диетологи советуют вам поступить наоборот: сначала научитесь контролировать вес, держитесь в определенном диапазоне и не набирайте вес, а затем постепенно начинайте худеть.
Если вы едите то, что попадается вам под руку и не двигаетесь, нет смысла считать калории. Вместо этого вам нужно сделать меню более здоровым, регулярно питаться и много заниматься спортом. Похудение также является побочным эффектом этих изменений.
Эмоциональное питание
Психологические факторы имеют непосредственное отношение к тому, как мы едим и двигаемся, а также к нашей повседневной жизни. Стресс и сон также влияют на вес тела. Например, влияние гормона стресса на голод, метаболизм и накопление жира в организме были изучены в последние годы. Было отмечено, что голод и сладость более известны как недостаток сна, и многие пытаются снять стресс с помощью еды.
Эмоциональное питание - это привычка для многих: мы покупаем выпечку или покупаем мороженое из холодильника в плохом настроении. Но в хорошем настроении мы едим их за вознаграждение. Чувства по-разному влияют на аппетит людей, но в некоторых случаях печаль или разочарование приводят к увеличению аппетита. Лакомство для многих людей становится настоящим лекарством.
Похудение сопровождается разочарованием
Иногда результаты успешного курса похудения могут быть удивительными: килограммы ушли, но главное чувство разочарования. Вы думали, что теперь найдете партнера, смените работу или осмелились открыть рот и поспорите с начальником, но ничего не произошло.
Отсутствие смелости или другие проблемы личного характера могут быть легко соотнесены с тем, что вы не довольно своими телом. Но по факту это может быть лишь вашей иллюзией и оправданием вашей слабости. Мозгу всегда нужны причины и не всегда они соотносятся с реальностью. Поэтому потеря веса может сопровождаться разочарованием, что жизнь не изменилась: вы не почувствовали себя лучше, а счастье не наступило.
Поэтому вывод очень прост: не стройте иллюзии, которые могут привести вас к проблеме "ожидание реальность". Помните, что какие-то черты личности не зависят от веса и какие то проблемы не решаются только наличием стройного тела. И многие толстые люди тому пример, они чувствуют себя очень уверенно, даже по сравнению с худыми. Не мешайте все кучу, разделите проблемы. Цель похудения в первую очередь это оздоровления вашего организма, увеличение вашей продолжительности жизни. Это цель никогда не разочарует вас!
Желание похудеть - это хорошо, но думайте и о других ваших потребностях, стоящих за желанием быть стройной и задйте себе несколько вопросов:
Что бы я сделал, если бы был стройнее? Ответом может быть, например, поход в хор, купание, отдых на пляже, поиск новой работы, жизнь так, как мне нравится.
Затем спросите себя, можете ли вы сделать все это прямо сейчас.
Возможно ваш лишний вес не является препятствием в данный момент а лишь служит оправданием для вашего образа жизни... Помните, что лишний вес и ваш образ жизни тесно связаны друг с другом. Обязательно будьте честны с вашим диетологом и в первую очередь с самим собой... Старайтесь не отказывать себя в желаниях только потому что вы считаете себя толстым!