Многие начинающие культуристы жалуются, что они не могут чувствовать их мышцы спины во время тренировок. Проблема в том, что большинство атлетов , чаще начинающие, на тренировках спины слишком полагаются на, а точнее включают в работу, свои бицепсы и предплечья во время выполнения упражнений, но никак не мышцы спины.
Исследование, проведенное в Университете Южной Каролины показало, что для накачки мышц спины , помимо выполнения упражнений именно с правильной техникой, надо концентрироваться на ощущениях в мышцах. Исследовали группу женщин, выполняющих тягу вертикальную только с основными инструкциями по выполнению упражнения или с конкретными инструкциями о том, как сосредоточиться на широчайших мышцах и свести к минимуму участие рук.
Исследователи измерили мышечную активность в широчайших с помощью электромиографии во время каждого варианта. Они обнаружили, что хотя мышечная деятельность бицепсов осталась одинаковой в обоих исследованиях, мышечная деятельность широчайших мышц спины увеличилась примерно на 20%, когда испытуемые получали конкретные инструкции.
Таким образом, тяните вес именно мышцами спины, а не руками, сжимая лопатки вместе и сосредоточиваясь на напряжении в мышцах.
От себя добавлю. Когда делаешь с чрезмерно тяжелыми весами, техника может сильно искажаться и та самая концентрация на ощущениях в широчайших не получается. Думаешь о том, как преодолеть очередное повторение, порадовав свое самолюбие. Но для этого случаю лучше провести отдельную силовую тренировку и тягать, сколько самолюбие пожелает.