Нет денег на абонемент в спортклуб? Мучаетесь чувством вины и корите себя за очередную пропущенную тренировку? Бьёт дрожь от одной мысли об изматывающих упражнениях?
Не надо так. Забудьте о спортзале и сжигайте калории легко. 7 способов, которые работают.
- Начинайте день с зарядки.
Перед тем как позавтракать, сделайте 10 минутные энергичные упражнения. Доказано, что тренировка до первого приема пищи сжигает на 20% больше калорий, чем она же, но проведенная после еды.
Для большего эффекта попробуйте HIT тренировки, которые состоят из высокоинтенсивных упражнений. Нужна всего лишь площадь вашей кухни.
- Не пользуйтесь лифтом.
Как вам идея: сделать 10-минутный перерыв в напряжённом дне, чтобы походить вверх/вниз? Бред?! Но с каждой ступенькой ваше тело будет говорить "спасибо"? Неплохая идея, если учесть, что лестница растворит 100 калорий.
- Спите.
Исследование чикагского университета показало, что люди, которые сидят на диете, теряют на 50% меньше калорий, когда они спят 5 часов, чем если бы они спали 8.
Чтобы легче уснуть, отложите телефон за час до сна, добавьте в свой рацион бананы и избегайте стрессовых ситуаций перед сном.
- Прогуляйтесь.
15 минутная прогулка сожжёт в три раза больше калорий, чем если бы вы продолжили сидеть перед телевизором. Полезным будет менять скорость ходьбы. Например, 30 секунд шагайте в ускоренном темпе, а 3 минуты в спокойном. На принципе меняющегося темпа построены многие фитнес программы.
- Танцуйте.
Ритмичные движения под музыку в течение часа сжигают 200-600 калорий. Также они подтянут фигуру, увеличат гибкость и даже замедлят процесс старения.
- Работайте лопатой.
Не ждите снегоуборщика этой зимой. Убирайте снег лопатой самостоятельно и подтянутое тело вам обеспечено. За один час более 400 калорий скажут "прощай". Чем не супер тренировка?!
- Смейтесь.
10-минутный смех растворит до 40 калорий. Представьте себе целый день хихиканья - хорошее настроение и взрыв калорий обеспечены.
Я убеждена, что не нужно изводить себя в тренажёрном зале.
Будьте активны и в новом году все сложится.