Статистика Организации Объединенных Наций говорит о том, что с каждым годом увеличивается количество людей, которые постоянно недоедают. В то же время, средний вес взрослого человека неуклонно повышается. Знакомая ситуация? И не едите вроде бы, а сбросить «лишнее» не удается?
Что ж, значит, как и миллионы других страдальцев, Вы повторяете 3 главные ошибки желающих похудеть, что и мешает Вам достичь устойчивого результата!
Ошибка №1: Чтобы похудеть, нужно голодать!
Почему? При сильном снижении количества питательных веществ, организм «защищается» – резко снижает скорость обмена веществ и уменьшает потребление жиров из внутренних запасов.
Как надо? Необходимо снизить употребление еды, но не ниже 1500 ккал в сутки для человека с малоподвижным (то есть, обычным) образом жизни. При этом питание должно быть полноценным, с достаточным количеством витаминов и клетчатки.
Ошибка № 2: Все углеводы одинаково вредны!
Почему? Глюкоза – именно то питательное вещество, которое циркулирует в крови и питает все органы, в первую очередь мозг. Употребление простых сахаров приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови, и организм защищается – при помощи инсулина «убирает» лишнее под кожу, про запас.
Как надо? Ограничьте потребление сахаров, особенно в комбинации с жирами. Ешьте больше круп, а также нет повода полностью отказываться от хлеба и сладкого, особенно, собственного приготовления.
Ошибка № 3: Жир – враг красивого тела!
Почему? Полиненасыщенные жирные кислоты – важнейшие вещества, они «участвуют» в формировании клеточных мембран, усвоении витаминов (A, D, E), синтезе гормонов, в том числе половых. Знакомая ситуация полного упадка сил при похудении? Вот и причина!
Как надо? В зависимости от пола и возраста, количество жира в организме человека должно составлять от 10 до 30% (точные таблицы можно найти в Интернете). Если меньше – жди беды! Употребление жиров не более 15% от общей суточной калорийности, преимущественно растительного происхождения, рыбы, молокопродуктов, обеспечит правильный, быстрый обмен веществ и хорошее самочувствие в процессе снижения веса тела.
Следуйте нашим советам, больше двигайтесь, сохраняйте позитивный настрой – и успех Вам обеспечен!