Ни для кого не станет секретом, что для того чтобы утром быть в форме, необходимо хорошенько выспаться в течение ночи. Особенно это важно, когда предстоящий день требует от вас высокой концентрации, внимания и выносливости. Кто может знать об этом лучше, чем военные? Учитывая важность хорошего отдыха перед предстоящим выполнением боевых задач, ими была "принята на вооружение" простая, но очень эффективная техника, которая позволяет солдатам заснуть в течение нескольких минут.
Впервые же, данный метод был изложен в книге Ллойда Бада Винтера вышедшей в далеком 1981 году. Книга была посвящена спорту, но данной техникой незамедлительно воспользовались военные. Уже через шесть недель тренировок по этому методу, 96% личного состава военных, которые участвовали в эксперименте, научились погружаться в глубокий сон в течение буквально пары минут.
Техника состоит всего лишь из четырех простых шагов и построена на умении расслаблять свое тело. Этой техникой необходимо овладеть, если вы хотите научиться быстро засыпать, не зависимо от ситуации и обстановки.
- Расслабьте абсолютно все мышцы на вашем лице, включая мышцы вокруг глаз, язык и челюсть.
- Когда лицо полностью расслаблено, опустите до упора плечи, расслабив шею, а затем поочередно расслабьте обе руки.
- Сделайте большой вдох и с выдохом расслабьте ноги, начиная от бедер спускаясь вниз.
- Избавьтесь от посторонних мыслей. Сделать это легче представив себя в одной из следующих ситуаций:
- Вы лежите в лодке посреди гладкого озера и смотрите в ясное небо
- Вы лежите в черном мягком гамаке посреди темной комнаты
- Если сложно с воображением, то можно просто повторять про себя фразу "не думай".
Продолжайте свою медитацию, и вы не заметите, как провалитесь в крепкий и здоровый сон.
Даже если вы окажитесь в 4% меньшинстве тех, кто не смог овладеть этой техникой, то не стоит расстраиваться. Некоторые люди не могут заснуть, пока не примут удобное для них положение тела. Это нормально. Слушайте свое тело и делайте, так как вам нужно. В конце концов, данный метод не является магической формулой.