Без мощных дельтовидных мышц сложно представить себе настоящего атлета. Эти мышцы делают атлета визуально шире в плечах. Развитые дельты создают впечатление мощной фигуры. Для увеличения мышечной массы дельт необходимо делать базовые упражнения. Таких упражнений немало. Одни предпочитают работать со свободными весами, а другим больше нравится работа в тренажёрах.
Одним из самых известных спортивных снарядов, которым качают дельтовидные мышцы многие любители силовых тренировок, является штанга. Ей можно дать хорошую нагрузку любой мышце и мышечной группе. В данной статье мы покажем вам три упражнения, которые являются базовыми, и многие их считают самыми лучшими для увеличения мышечных объёмов дельт.
Армейский жим штанги стоя
Данное упражнение является одним из самых известных не только в бодибилдинге, но и в других, силовых видах спорта. Многие новички начинают качать свои дельты именно этим упражнением (правда, далеко не каждый делает его правильно). Его часто практиковали как культуристы золотой эры, так и советские атлеты.
Армейский жим развивает, преимущественно, передний и средний пучки дельтовидных мышц. Штангу необходимо выжимать с груди, силой дельт и трицепсов, не помогая себе ногами. Хват - на ширине плеч. Поднимать штангу вверх нужно по дуге, чтобы в верхней точке амплитуды она оказалась за головой.
Вертикальная тяга штанги стоя
Ещё одно упражнение, которое строит мышечные объёмы дельтовидных мышц. При правильной технике, работают средние пучки дельт, а также в работу включаются их передние и задние части. Штангу необходимо тянуть снизу, к груди. Выше не надо, иначе будут активно работать трапециевидные мышцы. В верхней точке локти должны быть примерно на уровне плеч. Не делайте в этом упражнении рывковых движений.
Жим штанги сидя из-за головы
Упражнение нагружает средний, а также передний пучки дельт. Большой вес в этом упражнении использовать не стоит, иначе будет нарушаться техника движений. Не опускайте голову вперёд, а держите её ровно, смотря прямо перед собой. Помните, что жим штанги из-за головы довольно травмоопасное упражнение и если гибкость ваших суставов ограничена, то от этого упражнения стоит отказаться.
Итак, мышечную массу строят именно базовые упражнения. Это касается не только дельтовидных мышц, но и других мышц и мышечных групп. Помните, что плечевые суставы легко травмировать, поэтому соблюдайте правильную технику движений и не используйте большие веса при тренировке дельт.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как могут выглядеть женщины-бодибилдеры в старости
Мышцы которые обязательно нужно тренировать
Опасные для жизни силовые упражнения
Тонкая талия без физических упражнений
