В первых двух частях мы рассмотрели спортивные тренировки, при постоянном и правильном подходе они однозначно дадут свой результат. А как насчет диеты и правильного питания? Способен ли обычный человек похудеть только за счет сбалансированного питания? Вот на этот вопрос и будет данная тема.
Часть 1: Анаэробные нагрузки – силовые тренировки в тренажерном зале.
Часть 2: Аэробные нагрузки – фитнес и бег.
Часть 3: Диеты и правильное питание. Вывод – что же дает результат.
Для начала разберем, почему человек полнеет?
Здесь играют несколько факторов, такие например как:
• Малоподвижный, сидячий образ жизни;
• Поедая много вкусного, мы употребляем много калорий, а тратим гораздо меньше;
• Употребление спиртных и газированных напитков;
Диет достаточно много и многие из них дадут ощутимый результат, только если постоянно соблюдать правила правильного питания, не позволять лишнего чаще одного раза в неделю, не употреблять алкоголь, газированные напитки, молочные продукты, много жареного, копченного.
Рассмотрим полезные продукты и правильное питание, главным фактором которых уменьшение калорийности:
• Все полуфабрикаты необходимо заменить на свежее мясо, и не важно свинина, говядина или курица. Готовить нужно на воде или на пару. Желательно исключить жаренное. Кстати, нервная система человека не может нормально функционировать без жирных кислот и позволить себе немного жирного необходимо.
• Включить в рацион свежие овощи, фрукты и свежею зелень. Салаты заправлять растительным маслом или сметаной. Майонез и кетчуп исключить.
• Хлеб употреблять из муки грубого помола.
• Включить каши, которые требуют варки.
• Отказаться от сладкого, выпечки, заменить зефиром и горьким шоколадом.
• Из напитков оставить натуральный кофе и зеленый чай.
Следуйте рекомендациям по правильному питанию, и смена рациона приведет к потере веса. Быстрые результаты возможно получить только от эффективных диет.
Организм человека начинает полнеть, если питаться редко и много. При редком питании, организм испытывает стресс и при следующем употреблении пищи, он вначале запасает свои резервы в жировые отложения, а только после этого питает организм. В результате этого, нам необходимо более часто употреблять пищу, но в малых количествах.
Детально описание диет опишем в отдельных обзорах.
Основные правила для правильного питания:
• Кушать в течение дня необходимо часто, но по не много, перерыв между приемами пиши 2-3 часа;
• После шести вечера не употреблять пишу. Если не получается, то употребляйте правильные углеводы, например салаты из свежих овощей, кефир.
• Если проголодались в промежутках между приемами пищи, то съешьте яблоко или банан.
• Дневной рацион должен включать: углеводы до 70%, белки 20-30%, жиры 10-15%. Употребление жиров меньше 10% приведет к расстройству нервной системы.
Подписывайтесь на мой канал, дальше будет много интересного!