Всем привет! Меня зовут Маша. Я худею и похудела уже на 51 кг. Со 115 до 64 кг.
Сейчас мне 41 год. Я не голодаю и не сижу на жёстких диетах. Я придерживаюсь здорового питания (как я его понимаю) и ограничиваю калорийность своего рациона. При моем нынешнем весе и физической активности - это 1500 ккал. Я делюсь своими рационами и рассказываю о том, что ем в течении дня.
Я много читаю о продуктах и их влиянии на организм, вес, здоровье. Но, признаюсь честно, не верю на слово всему, что прочитала. Стараюсь проверить информацию. Так и в этот раз. Я почитала об инсулиновом индексе продукта.
Вот, что пишет об этом Яндекс.Здоровье:
Инсулиновый индекс (ИИ) - показатель интенсивности скачков сахара и инсулина в крови. Иными словами, он определяет скорость продуцирования инсулина в ответ на расщепление углеводов.
Продукты с очень высоким ИИ, дают организму сигнал к запасанию жира и блокируют липазу - главный жиросжигательный фермент. А вот пища с низким и средним инсулиновым индексом не дает резкого скачка уровня сахара в крови, не перегружает поджелудочную железу работой, и человек дольше испытывает ощущение сытости.
Инсулиновый индекс совсем не то же самое, что гликемический индекс. С тем всё понятно - чем быстрее углевод, тем выше его ГИ, тем опаснее он для фигуры. Это сдоба, сладости, картофель, белый рис, бананы и т.п. В общем, хорошо известные продукты, которые к тому же имеют высокую калорийность и почти всегда ограничиваются в питании, если хочешь быть стройным.
А вот среди продуктов с высоким ИИ встречаются неожиданности. Например, по этому показателю стоит ограничивать яблоки - их ИИ - 60 единиц.
Высок ИИ сухофруктов (110), фасоли (120), йогурта (115), творога (130).
Проанализировав свой рацион, я решила убрать из него три продукта - творог, яблоки и йогурт.
Я откажусь от этих продуктов на три недели. Творог и йогурт не буду есть совсем (ещё два дня мне привозят продукты из сервиса здоровой еды и там могут быть блюда из творога, их я съем, так как мой главный принцип "без фанатизма"). Яблоки заменю грушами. Тем более на днях читала статью об исключительной пользе груши для кишечника.
Кроме того на этой неделе я стала принимать альфа-липоевую кислоту. Узнала я о ней из комментариев, почитала подробнее и купила.
Стоит недорого. 52 рубля. О её назначении и своих впечатлениях напишу отдельно.
А ещё я одела на руку такой вот браслетик из красной нитки. Чтобы не забывать про то, что скоро Новый год, я худею, я не ем яблоки, творог и йогурт. Я прохожу 10 тыс. шагов в день и не пропускаю фитнес. И мне надо купить груши 😆 Не смейтесь.
В суматохе этот браслетик будет напоминать мне о моей мини-цели - 63 кг 31 декабря. В этот день его и сниму. В ближайшие дни, правда, поменяю на что-то более практичное.
Всем здоровья и стройной фигуры.
Спасибо за лайки, комментарии, подписки 🌈🌼👍.
