Один из самых быстрых и вкусных перекусов - орехи. В них содержится масса полезных микроэлементов и они вполне подходят для кето-диеты.
Но так ли все просто и можно ли не следить за тем, сколько орехов мы съедаем?
Не совсем.
Если ваша цель - похудение, то вам необходимо оставаться в кетозе. А для этого, как мы помним, нужно потреблять меньше 20 г чистых углеводов в день. В орехах содержится большое количество полезных жиров, но и углеводы тоже присутствуют. Поэтому следите за тем, сколько вы их потребляете. Одна-две горсти вполне подойдут для перекуса.
Лучшие орехи для КЕТО:
1. Пекан (4г углеводов на 100г)
2. Бразильский (4.5г углеводов на 100г)
3. Макадамия (5г углеводов на 100г)
4. Фундук (7г углеводов на 100г)
5. Грецкий орех (7г углеводов на 100г)
6. Арахис (7г углеводов на 100г)
7. Кедровый (9г углеводов на 100г)
8. Миндаль (9г углеводов на 100г)
9. Фисташки (15г углеводов на 100г)
10. Кешью (22г углеводов на 100г)
100 г. - это примерно 3 горсти. Однако горстями измерять удобно не всем, поэтому вот примерный список количества орехов на 100г:
- 65 половинок ореха пекан
- 20 бразильских орехов
- 40 орехов макадамия
- 70 орехов фундука
- 50 половинок грецкого ореха
- 2/3 стакана арахиса
- 3/4 стакана кедровых орешков
- 80 орешков миндаля
- 3/4 стакана фисташек
- 60 орехов кешью
Всё ещё знаете С ЧЕГО начать?
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и получите ПЕРСОНАЛЬНОЕ myKETO меню на 28 дней и всю необходимую информацию о КЕТО, кетозе, интервальном голодании, списки разрешенных и запрещенных продуктов и многое другое!
