Привет, спортсмены! В этой статье я расскажу, почему не стоит заниматься спортом, если вы решили похудеть!
Что нужно, чтобы похудеть?
В современном мире есть кучи разных методик, способов и вариантов похудеть. Одни "специалисты" уверены в том, что для похудения просто необходимы особые диеты, которые иногда выходят за грани здравого смысла, другие же советуют волшебные жиросжигающие упражнения. Оставим этих выдумщиков в покое, всё гораздо проще.
Простое правило похудения:
Расход калорий>приход калорий= похудение
То есть, если наш организм не получает достаточно энергии из вне он начинает расходовать собственные резервы организма.
Питание в похудении самая важная часть, и ей стоит уделить особое внимание.
А а спортом почему заниматься не стоит?
В принципе, дополнительная физическая нагрузка позитивно скажется на похудении.
Но для тех, кто впервые решил заняться собой и сбросить вес, регулярные тренировки - дополнительная тяжелая психическая нагрузка. Велик шанс "сломаться" и забросить похудение при переходе к новому образу жизни.
Так как успех в сжигании жира зависит от питания на 80-90%, в начале похудения стоит уделить ему основное внимание. И как только вы разберётесь со своим рационом, калорийностью и т.п. привыкнете к новым правилам питания, можно добавлять и разные виды регулярных физ. нагрузок в том числе и походы в тренажерный зал. Так вы точно не "перегорите" и не растеряете всё желание изменить себя.
Как питаться, чтобы похудеть?
Самое главное правило - соблюдать дефицит калорий.
Теперь от получившегося числа отнимаем примерно 20%(в таком случае похудение будет протекать безопасно для организма).
Для боле качественного результата так же нужно соблюдать БЖУ:
- Белки (животного происхождения) – около 1-1.5г на кг веса.
- Жиры (преимущественно растительные) – около 1г на кг веса.
- А за счёт углеводов мы урезаем калорийность, в среднем получается 1-3г на кг веса.
Далее есть 3 пути, как это всё реализовать:
- Можно не составлять рацион, есть что попало, но придерживаться дефицита калорий. Результат будет, но слабенький.
- Составить себе план питания, сбалансированный по БЖУ и калориям и придерживаться его. И при готовке пользоваться весами, чтобы потреблять нужное количество пищи. По началу очень муторно, но привыкнуть можно, потом даже в привычку войдёт.
Читайте также: