Ночная рутина стала основной темой наших разговоров о благополучии, и на это есть веские причины: Наука говорит нам, что маленькие шаги, которые мы делаем перед сном, дают нам возможность определить, как мы спим по ночам, и что мы чувствуем, когда просыпаемся по утрам. В разделе "Умнее жить" New York Times, посвященном этой неделе, основатель и генеральный директор Thrive Арианна Хаффингтон написала об одном из своих любимых фильмов: "Время ночи, когда вы выключаете свои устройства - и осторожно выводите их из спальни".
Мы попросили наше сообщество "Процветать" рассказать об одном, что они делают перед тем, как удариться головой о подушку ночью, и как это помогает им хорошо выспаться ночью. Попробуйте некоторые из этих творческих советов сегодня вечером.
Запишите пять хороших вещей.
"Мне нравится размышлять над пятью дневниками в конце каждого дня - и это стало частью моей ночной рутины. Пятью темами являются: ежедневный выпуск журнала, кто-то, кто помогал мне в тот день, кто-то, кому я помогал, что-то, чему я научился, и благодарность. Я записываю свои ответы перед сном, и это помогает мне распознать все хорошее в моей жизни".
Кристофер Хронек, инженер-программист, Fairfax, VA
Лаванда-сприц в воздух.
"Я разбрызгиваю воздух спреем эфирного масла лаванды и глубоко вдыхаю, чтобы день ушел в прошлое. Это маленький, но важный шаг, который поможет мне перейти к отдыху."
-Эллисон Лэйн, директор по связям с общественностью, Аннаполис, доктор медицины.
Повторите мантру на ночь.
"Как только я лежу в постели, я пытаюсь процитировать расслабляющую мантру, типа: "Некуда идти, нечего делать, время отдыхать. Я повторяю это в голове, когда сосредоточиваюсь на своем дыхании. Простое действие помогает мне расслабиться."
-Беверли Ландайс, тренер, Кент, Великобритания.
Переосмыслить негативные мысли дня.
"Перед сном я достаю дневник и записываю все, что не прошло, как я надеялся в тот день. Затем я пишу альтернативное окончание, которое помогает мне визуализировать другой результат и успокаивает мой разум. Мысли, которые мы берем с собой в постель, могут повлиять на то, как мы спим! Я также слушаю медитацию под руководством инструктора, чтобы соединиться со своими мыслями, что помогает мне переосмыслить свои мысли".
Синтия Далагелис, директор по маркетингу, Нью-Йорк, Нью-Йорк.
Воспользуйтесь функцией телефона "Время спать".
"Я использую функцию на своем iPhone под названием "Время спать". Я устанавливаю время, когда я хочу ложиться спать, и время, когда я встаю - это 10 вечера и 5 утра до за полчаса до сна, это дает мне понять, что пришло время начать мой режим сна, и в то же время, это выключает все звонки и уведомления, и затемняет экран. Это мгновенно расслабляет меня и готовит мой разум ко сну."
-Кристин Хурд, тренер, Калгари, Альберта, Калифорния.
Наденьте маску для глаз и затычки для ушей.
"Я всегда укладываю своих младших детей в постель в приличное время, чтобы у меня было время расслабиться перед сном. Потом я завариваю чашку чая и делаю благодарственные дневники. Если мои подростки еще не спят, я надеваю маску для глаз и затыкаю беруши, которая наполняет комнату тишиной и помогает мне заснуть".
-Рейчел Деннинг, блогер, Атланта, ГА.
Попробуйте упражнение на дыхание.
"Перед сном я делаю упражнение на дыхание. Я вдыхаю и выхожу на 4-6 градусов, лежа с закрытыми глазами. Скоро я проснусь утром!"
Натали Бонфиг, писательница и докладчик, Сент-Пол, штат Монако.
Зажгите ароматную свечу.
"Когда наступает время спать, я зажигаю ароматную свечу на комоде и освобождаю пространство по обе стороны кровати, чтобы она выглядела более привлекательной, а не просто убежищем от беспорядка! Я начинаю играть на телефоне медитацию под руководством гида, и как только она начинается, я задуваю свечу и забираюсь в постель, полностью готовую закрыть день".
-Таня Басу, менеджер по обслуживанию клиентов, Манчестер, Великобритания
Успокойте свое тело эфирными маслами.
"Я натираю эфирное масло на дно ног. Я использую успокаивающую и молотую смесь с палео-санто, шалфеем клари, джатаманси, ладаном и ветивером, сделанную другом аюрведика, но существует так много типов, которые могут сработать, включая лаванду, которая, как говорят, помогает продвигать отдых. Ритуал сигнализирует моему мозгу, что пора спать, а свойства масла помогают мне лучше спать".
Трейси Кеннеди, тренер и консультант, Лос-Анджелес, Калифорния.
Держите телевизор подальше от спальни.
"Раньше мне нравилось смотреть телевизор в постели, но после долгих лет бессонницы я решила попытаться вынуть телевизор из своей комнаты и оставить его в своей берлоге. Теперь я могу спать лучше, чем десять лет назад. Эта небольшая перестановка сделала серьёзные изменения!"
-Джо Энн, консультант по электронной коммерции, Атланта, ГА.
Попробуй "левое дыхание ноздрей".
После того, как я надену телефон, не нарушая режим и не растягиваясь, я начинаю "левое ноздревое дыхание" - технику, которая расслабляет ум и тело, успокаивая нервную систему. Я делаю это до тех пор, пока не засну, думая о мантре, расширяющей мантру. Она работает как шарм, и я просыпаюсь в лучшем настроении."
-Лиссетт ЛаРю, психотерапевт и тренер, Гейлз Ферри, КТ.
Вырезать окно простоя.
"Я даю себе двухчасовой перерыв перед сном. Мой телефон включен, не беспокоить режим, свет выключен, и я расслабляюсь, чтобы мне было легче спать".
-Карен Плав, отдел по связям с общественностью, посёлок Шелби, МИ.
Прочитай молитву благодарности.
"Каждую ночь я благодарю Бога за день и за мою жизнь. Я положил голову на подушку с благодарностью в сердце за множество мелких, простых чудес и благословений - как добрых, так и трудных - которые составили этот уникальный день в моей жизни. Фокус на благодарность и признание высшей силы завершает мой день на мирной ноте и помогает мне заснуть."
-Лора Дафф, рекрутер по подбору персонала, Даллас, Техас.
Установить сигнализацию на ночь
"Я включил ночную тревогу! Это напоминает мне выключить все экраны и лечь в постель, чтобы почитать. Это помогает мне расслабиться и спокойно заснуть."
-Кимберли Барак, консультант, Юнион, Кай.
Считай назад от 50.
"Как только я ложусь в постель, если мой разум бегает, я начинаю отсчитывать назад с пятидесяти. Иногда мне приходится делать это несколько раз, чтобы выключить свой обезьячий мозг. В конце концов, мой мозг успокаивается и я впадаю в спокойный сон!"
-Майя Хааг, президент "Я вижусь со мной"! Персонализированные книги, Миннеаполис, штат Миннеаполис.
Слушай свой собственный голос.
"Есть немного вещей сильнее, чем прислушиваться к собственному голосу. Я записываю положительные утверждения, и ночью я стараюсь прислушиваться к ним, потягивая лимонный имбирный чай перед сном. Иногда я засыпаю, слушая мои слова и позволяя им сопровождать меня в спокойный сон."
-Доктор Гейл Хэйс, тренер высшего руководства, Мибан, штат Северная Каролина.
Запишите одно уполномочивающее слово.
"Прежде чем выключить свет, я записываю одно слово, которое помогает мне задуматься над тем, что произошло на следующий день после меня, или готовит меня к следующему дню. Я должен быть уверен, что у меня есть ручка и бумага рядом с моей кроватью каждую ночь. После этого я глубоко вздохну, закрою свет и дважды выдохну. Ритуал помогает мне крепко заснуть."
-Дени де Шревель, генеральный директор гостиницы класса люкс, Брюссель, Бельгия
Установить мечту о намерениях
"Я фокусируюсь на теме, о которой мне хотелось бы мечтать. Установив намерение мечтать о какой-то конкретной теме, я закладываю семена для этой мысли, чтобы вырасти в сон и помочь мне лучше понять его. Я многому научился и удивляюсь, изучаясь этой простой привычке спать."
-Уитни Гоплер, директор по связям с общественностью, Фэйрфакс, Ветераны.