Знаете ли вы, что бессонница, появление мышечных спазмов, чаще всего связаны с недостатком магния в организме? Витамины и минералы играют важную роль в ряде процессов, которые происходят в организме человека. Вот почему мы нуждаемся в них ежедневно.
Каковы некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые возникают от нехватки в питательных веществах витаминов и минералов?
Появление синяков
Легко ли вы зарабатываете синяки? Это может указывать на дефицит витамина С. Этот важный антиоксидант способствует синтезу коллагена, который необходим не только для состояния кожи, но и для кровеносных сосудов. Дефицит витамина С может ослабить их, значительно облегчая кровоподтеки.
Добавьте в меню больше черники, цитрусовых, киви, манго, папайи, ананаса, брокколи, брюссельской капусты, цветной капусты, перца, помидоров.
Афты и язвы во рту
Вы часто получаете эти болезненные неудобства? Они могут быть из-за дефицита витамина В12. По мнению экспертов, этот витамин лучше усваивается при приеме с другими витаминами группы В, включая витамин В6, магний, ниацин и рибофлавин.
Хорошими питательными источниками витамина являются яйца, крупы, красное и мясо птицы, морепродукты, рыба.
Сухая чешуйчатая кожа головы
Это чаще всего перхоть. Для сухой перхоти характерны хлопья, которые обычно легко прилипают к плечам. Это происходит главным образом, когда кожа не производит достаточно кожного сала, что придает ей блеск и влагу. В вашем меню могут отсутствовать жирные кислоты омега-3.
Вы можете получить их, съев жирную рыбу, такую как сельдь, лосось, сардины, форель, скумбрия, семена чиа, орехи и многое другое.
Усталость
Вы часто чувствуете усталость? Недостаток энергии может быть из-за многих вещей. Недостаток сна, стресс, недоедание, анемия, а также дефицит витамина D. Хорошие питательные источники витамина D - это рыба, яйца, молочные продукты, грибы.
Выпадение волос
Состояние волос всегда говорит о том, нужно ли нашему организму больше питательных веществ. Если ваши волосы легко выдираются при расчесывании, у вас может не хватить фолиевой кислоты и витамина B12.
Добавьте в свое меню больше яиц, красного мяса, рыбы, шпината, брокколи, бобов, фруктов.
Keratosis pylaris или гусиная кожа
Для этого состояния кожи характерно то, что кератин накапливается вокруг волосяных фолликулов, что приводит к образованию небольших выпуклостей, чаще всего в области бедер, предплечий. Кожа гуся может указывать на дефицит витамина А или цинка, которые важны для синтеза и метаболизма коллагена, роста новых клеток кожи и заживления ран.
Питательными источниками витамина А являются тыква, морковь, сладкий картофель, красный перец и многое другое.
Также не забывайте есть бобы, говядину, крупы, орехи, морепродукты, птицу, чтобы получить цинк.
Важно! Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать пищевые добавки.