Проблемы со сном распространены у большинства людей и могут быть вызваны стрессом, физическими недугами, требующими частого мочеиспускания, неудобной постелью, сменной работой, разницей во времени и многим другим. Некоторые лекарства, тяжелая или острая пища также могут нарушить привычный режим сна. В дополнение ко всем этим причинам бессонницы депрессивные заболевания также вызывают проблемы со сном. Нарушения сна могут принести много беспокойства многим людям, независимо от того, страдают они депрессией или нет.
Некоторые люди с депрессией имеют следующие проблемы со сном:
- Трудность засыпания.
- Частые пробуждения по ночам.
- Просыпаются слишком рано утром, не имея возможности спать потом.
Все люди знают, что если они не спят достаточно, это вредно для их здоровья, и чем меньше длится их сон, тем больше риск возникновения депрессии. Люди с депрессией постоянно движимы мрачными и чёрными мыслями, что нередко приводит к различного рода соматическим заболеваниям. Есть много различных способов, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, эти правила полезны для всех людей, которые имеют проблемы со сном.
- Встаньте в одно и то же время каждое утро, даже если вы не выспались. Не спите в течение дня и не ложитесь спать рано, думая, что вы выспитесь.
- Потратьте время в течение дня, чтобы тренироваться. Это помогает организму больше уставать и, таким образом, лучше спать ночью. Некоторые исследования показывают, что физические упражнения действуют как антидепрессант.
- Избегайте физических упражнений в течение двух часов перед сном, так как это активизирует ваше тело и затруднит засыпание после этого.
- Избегайте смотреть тревожные или жестокие фильмы.
- Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, перед сном. Кофеин является стимулятором и может повлиять на ваш сон. Вместо напитков с кофеином вы можете выпить стакан свежего теплого молока с медом перед сном.
- Не ешьте особо тяжелую пищу за два часа до сна. Труднее уснуть с полным желудком.
- Избегайте алкоголя вечером. Алкоголь не успокаивает, поэтому не используйте его для решения проблем со сном.
- Не смотрите телевизор в постели.
- В вашей спальне должна быть удобная кровать и она должна быть красиво оформлена, чтобы вы могли хорошо спать.
- Используйте ароматные масла, такие как лаванда, чтобы улучшить ваш сон.
- Некоторых людям чтение в постели помогает уснуть, поэтому, если вы читаете что-то перед сном, лучше иметь более легкие книги или журналы.