Все восточные гимнастические комплексы в основном построены на дыхательной системе.
Российских подобных комплексов не так и много. Одним из самых знаменитых и известным во всем мире является гимнастический комплекс Стрельниковой.
Данный комплекс зародился у Стрельниковой когда она была педагогом-фониатром и певицей. Позже, после сердечного заболевания ее дочери, Стрельникова усовершенствовала свой комплекс.
По проведенным научным исследованиям было установлено, что дыхательный гимнастический комплекс Стрельниковой оказывает пользу на организм человека:
укрепление защитной системы организма; повышение тонуса и энергичности; улучшение функций внутренних органов; стабилизация дыхания и работы дыхательных органов; уничтожение воспалительных инфекций; улучшение общего самочувствия.
Показан при таких заболеваниях как:
болезни органов дыхательной системы – бронхит, пневмония, астма; кожные болезни; патологии мужской и женской половой сферы; воспалительные процессы в организме; проблемы, связанные с голосом.
Безусловно, комплекс Стрельниковой имеет и свои противопоказания, а именно при: высоком давление, в том числе глазном; глаукоме; заболевания почек. Также данную технику нельзя выполнять людям, перенесшим инсульт. При наличии сердечных заболеваний обязательная консультация с врачом.
И так, гимнастический комплекс Стрельниковой необходимо выполнять курсом утром и вечером на протяжении 15 дней:
1. Ладошки.
Упражнение ладошки первое по исполнению и является разминочным.
Встать прямо, ноги соединены вместе. Руки согнуты в локтях и ладонями развернуты от себя. На вдохе крепко сжать ладони, на выдохе разжать ладони. При выполнении упражнения работают только наши ладони.
Сделать 15-20 повторений.
2. Погончики.
Встать прямо. Руки согнуть в локтях, сжать ладони в кулачки. Ладони должны быть прижаты к животу. На вдохе руки резко опустить вниз, раскрыв ладони. На выдохе вернуться в исходное положение. При выполнении упражнении плечи и руки должны быть максимально напряжены и зафиксированы.
3. Насос.
Встать прямо. Округлив спину наклонить корпус вперед. В максимальной точке наклона (не более 90 градусов) сделать резкий вдох. На выдохе вернуться в исходное положение (корпус до конца не выпрямляем).
4. Кошка.
Встать прямо. Руки согнуть в локтях. Ладони находятся на уровне груди. На вдохе чуть присесть и развернуться в бок. На выдохе вернуть в исходное положение. Развороты в правую и левую строны следует чередовать.
5. Ушки.
Упражнение ушки выполняется как стоя, так и сидя. На вдохе наклонить голову в правую сторону пытаясь дотянуться до плеча. Во время выдоха возвращаться в исходное положение. Наклоны в правую и левую сторону следует чередовать.
6. Обними плечи.
Встать прямо. Руки согнуть в локтях и поднять их выше уровня груди. На вдохе обхватить левой рукой правое плечо, а правой рукой левое плечо. На выдохе вернуться в исходное положение.
7. Повороты головы.
Встать прямо. На вдохе поворачивать голову вправо и лево. Между поворотами делать выдох. Вдохи и выдохи должны быть энергичными. При выполнении спина остается неподвижной.
8. Маятник головой.
Можно выполнять как стоя, так и сидя. На вдохе наклонить голову вперед (подборок к груди) на выдохе вернуться в исходное положение. Чередовать наклоны голову вперед и назад.
9. Перекаты ногами.
Встать ровно. Левую ногу поставить чуть вперед. На вдохе перенаправить вес на левую ногу и слегка присесть на нее. На выдохе вернуться в исходное положение. Чередовать упражнение на разные ноги.
10. Передний шаг.
Встать прямо. На вдохе согнутую в колене левую ногу подтянуть к животу, а на правую слегка присесть. На выдохе вернуться в исходное положение. Чередовать попеременно ноги.
11. Задний шаг.
Данное упражнение выполняется также, как и предыдущее только согнутая в колене нога притягивается к ягодицам.
Упражнения из гимнастического комплекса можно выполнять любое количество подходов, но не менее 5 подходов в каждом цикле упражнений.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
