Привет, не важно девушка ты, парень или ты еще не определился. Но ты по любому видел приседания с резинкой и они тебе очень понравились. Жопаорех, жопаорех, жопаорех все помешались на этом, что на самом деле не так уж и плохо. А ты хотя бы раз слышал обьяснение от тренера или инструктора с точки зрения биомеханики всего изюма этой доп. концетрированой нагрузки? Думаю нет. Это просто трендовое упражнение, чего дилетантам уже более чем достаточно.
И прежде чем приступить к обьяснению это жопного феномена нужно изложить суть не терпеливым. Ты и без резинки не умеешь приседать, так что нахрена она тебе. В большинстве случаев девушки делают какие то полу наклоны в место приседа. Что просто напросто увеличивает осевую нагрузку на позвоночный столб и укорачивает амплитуду ягодичных мышц. А потом они говорят "я не чувствую целевую мышцу."
Я вот учился приседать 2 года и все еще это делаю криво. Но хлебобулочные изделия у меня включаются и без резинок ,как Милонов на геев. Просто потому что тяжело и потому что они рецесивные изначально.
Конечно ты можешь задать любой вопрос в директ в моем инстаграм. За подписку сутки бесплатных ответов.
И так возвращаемся к приседаниям. Присед это телоформирующее упражнение навык. Изначально задумывалось так. И поэтому для начала нужно учиться правильно приседать без веса. Определять слабые места в эластичности задней цепочки мышц ног. Соотношение длинны торса, бедра и голени. Исходя из этого подбирать углы под себя. И не слушать умников про колени носки спину. А представь. Вторая неделя как ты бегаешь по утрам. И друг ты видишь группу бегунов с грузами на ногах. И конечно режим стадного хочуна уже не выключить. И это нахрен убьет тебя. Как и приседания с резинкой. Твой организм все еще не понимает зачем, зачем ты насилуешь ваши колени.
Возвращаемся к навыку. Допустим шкала навыка заполнена на 15% из 100. То есть более менее появилась мышечная координация. Тело поняло что от него требуют. И нужно начать рекрутирование новых мышц. Нет бл#ть, не резинка. Ладно выдам секрет сейчас. Резинка работает хорошо. Тогда, когда ты знаешь зачем. И для ЧЕГО. И самое главное это наличие высокой степени нейро мышечной связи. Без этого скила. Ничто не работает. А когда ты без навыка приседа, начинаешь приседать с резинкой... Средняя и малая ягодичные и тем более грушевидная мышца, для мозга это какая то гваделупа. Куда отправлять сигналы хз. А первые 2 - 4 месяца тренировок, атлет поднимает вес чем и как угодно, но не целевой группой мышц. Тем самым полностью анулирует физический и терапевтический эффект упражнения.
Нет бесполезных упражений, есть не рациональное и не своевременное их использование.
Конечно ставь палец верх, пиши в коментах что не ясно, подписывайся на мой инстаграм. Самое главное выбирая себе тренера, не выбирай тренера трендового жополиза). Ну и предлагай интересующие темы для разбора. Хотя эту я раскрыл не полностью.