Как долго вы можете себя непрерывно осознавать?
Как долго можете наблюдать свои эмоции, реакции и состояния в повседневной суете?
Скорее всего, недолго.
Освоить постоянную осознанность довольно сложно. Постоянно помнить себя непростая задача, поскольку наше мышление привыкло к суете и отвлечениям на внешние обстоятельства. Нас так воспитали.
Но без этого умения практика не станет настоящей.
В древности с этим справлялись довольно просто. В монастырях Дзен можно было в любой момент получить удар посохом от Учителя, поэтому ученики были бдительными.
У нас нет такого Учителя с посохом, но есть воля и желание развиваться.
Поэтому попробуем начать выделять несколько минут в течении дня на островки осознанности. Таким образом мы будем приучать себя останавливаться и начинать сознавать себя.
Выполнение
🔹Поставьте будильник на телефоне/фитнес-браслете оповещать вас о времени медитации.
🔹Когда будильник прозвенел, сядьте поудобнее, насколько позволяют внешние обстоятельства. Позвоночник должен быть прямым. Прикройте глаза и сосредоточьте свое внимание, например, на кистях рук. Погрузите свое внимание в руки, почувствуйте кожу, как лежат руки (лучше их сцепить как в традиционной буддийской медитации).
🔹Успокойте дыхание.
🔹Уделите себе и ощущениям своих рук буквально 3-5 минут. Этого никто не заметит. Не беспокойтесь за коллег. Люди обычно сосредоточены на себе, поэтому, на вашу маленькою медитацию никто не обратит внимание.
🔹Улыбнитесь себе внутренне.
Все 😊
Попробуйте выделить время несколько раз в день на такие островки осознанности. Затраты небольшие, а эффект окажется невероятным. Вы станете более собранным, осознанным, меньше раздражаться и вестись на внешние обстоятельства. Ваши длительные медитации станут более эффективными, а погружение – быстрым.
Напишите в комментариях, делаете ли вы островки осознанности?
Какие лайфхаки используете?
С какими трудностями сталкиваетесь?