⠀
Такое или примерно такое я часто слышу от новичков в Йоге.
Спокойствие, только спокойствие! Если что-то у вас не гнётся — значит вы сгибаете не правильно.
⠀
Лучший способ расслабить свою поясницу, это ее удлинить. Т.е создать расстояние между позвонками поясничного отдела. Никакой шизотерики и бессмыслицы.
⠀
Удлиняем поясницу в наклоне вперед. Начинаем из положения стоя. Это особенно подойдет людям в теле. А потом уже сидя, лежа, на голове, плечах и как хотите.
⠀
Главное препятствие — это короткие мышцы задней поверхности бедра. Двуглавая, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. ( в видео есть их фото). Проблематика состоит в том, что мышечные волокна удлиняются не равномерно, где-то больше в начале мышцы а где-то в местах прикрепления.
⠀
А нас то интересует их общая эластичность. Поэтому, на видео, даю один из способов. И под коленями удлинить и под ягодицами.
⠀
А иначе короткий остаток будет сохранять напряжение, что не позволит расслабить поясницу.
⠀
А что делать: (см. видео) https://www.youtube.com/watch?v=aWVN-SF0Cxg
1. Стопы друг от друга 30 см. Пятки шире чем носки
2. Подаяние коленный чашечку и напрягите четырёхглавую мышцы бедра ( это спереди)
3. Чуть поднимите подбородок и с выдохом наклоняйтесь. Руки на пол иди на стул. Как сможете
4. Согните ноги в коленях и начните медлеееееено поднимать ягодицы вверх, не выпрямляя колени до конца. Сделайте так 3-5-7 раз
5. Подняв ягодицы вверх до максимума, выпрямляйте колени. Напрягите четырех главу мышцы бедра и дышите. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты
6. С прямой спиной поднимайтесь. «Поясничный бурратино» сбежал.
⠀
Напишите, как получилось. С меня докрутка и ответы на ваши ответы.