Независимо от того, насколько вы устали, беспокойство во время сна может помешать вам заснуть и получить ценный отдых.
Чем больше мыслей в вашей голове, тем более беспокойным и взволнованным вы себя чувствуете, поскольку разум вращает мысленный ход случайных забот, тревожных предчувствий, страхов и размышлений о всевозможных вещах.
Вскоре вы получаете дополнительное беспокойство по поводу того, что ночь близится к концу, что завтра много важных дел, а вы так и не отдохнули.
Это раздражает, расстраивает и заставляет вас чувствовать себя разбитым на следующий день.
Вы не только физически истощены на следующий день, но и психически не в силах потратить свои ресурсы на ненужных, неуправляемых ночных демонов в своей голове.
Но не беспокойтесь, потому что простое решение под рукой ...
Мы уже знаем, что использование дыхания для успокоения ума является обычной практикой в медитации, но мало кто знает, что оно также используется с медицинской точки зрения для успокоения человека, страдающего приступом тревоги.
Мне на самом деле сказал об этом парень, которого однажды доставили в больницу во время нападения. Он сказал, что медсестра, которая лечила его, использовала эту технику, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и дать ему возможность восстановить контроль.
Техника заключается в том, чтобы глубоко вдохнуть и удерживать счет 6, а затем снова медленно выдохнуть.
Государственная служба здравоохранения Великобритании рекомендует следующее:
- Наполните все свои легкие воздухом. Представьте, что вы наполняете бутылку, так что ваши легкие наполняются снизу.
- Вдохните через нос и выдохните через рот.
- Дышите медленно и регулярно, считая от одного до пяти (не беспокойтесь, если сначала не сможете достичь пяти).
- Затем позвольте дыханию медленно течь, считая от одного до пяти.
- Продолжайте делать это, пока не почувствуете себя спокойным. Дышите, не останавливаясь и не задерживая дыхание. (Источник: http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/ways-relieve-stress.aspx)
Такое дыхание мгновенно начинает все замедлять и синхронизировать разум и тело синхронно.
И вот несколько лет назад я начал использовать эту простую технику, когда мой разум не переставал гоняться ночью в постели.
Вместо того, чтобы быть пойманным в этом цикле бесконечных мыслей, я просто лежал на спине и глубоко дышал таким образом, пока не проснулся, не помня, когда я упал.
Конечно, продолжительность засыпания варьируется в зависимости от того, насколько вы обеспокоены предстоящим днем или какими проблемами вы можете столкнуться в данный момент, но это действительно работает и еще раз показывает, насколько мощным является такое дыхание.
И это не удивительно, учитывая, что это наша жизненная сила, поддерживающий механизм, который держит нас в тонком положении между жизнью и смертью.
Так что попробуйте ... медленно вдохните и удерживайте в течение 5 или 6 секунд, а затем медленно выдохните, пока ваши легкие не сдуются. Сосредоточиться на том, что вы делаете. Почувствуйте, как дыхание входит и выходит из вашего тела и направляет ваше внимание на это действие.
Что вы быстро почувствуете, так это то, что на самом деле для этого требуется немало усилий и концентрации, особенно потому, что ваше тело уже устало - только ваш разум не успокоится - и я думаю, именно поэтому этот способ так эффективен.
Чтобы действительно сосредоточиться на дыхании таким образом, вы отвлекаетесь от кружащихся мыслей и направляете свою энергию в дыхательное действие, которое помогает усталости преодолевать беспокойство и в конечном итоге помогает вам заснуть.
Это не только полезно при приступах беспокойства во сне, но и в любое время, когда вам нужно быстро успокоиться.
Последний маленький совет. Если это не помогает в первый раз, или вы все еще не спите после 15 минут попыток, встаньте с постели и войдите в другую комнату на 10 минут. Причина этого в том, что выход из окружения, в котором вы чувствуете себя некомфортно, разрушает ассоциацию; по сути, вы освобождаете себя и выходите из ситуации.
Войдите в гостиную или кухню. Сидите тихо, и если вам нужно включить свет, сделайте его тусклым. Сделайте легкие упражнения на растяжку или позы йоги, или прочитайте несколько страниц беззаботной книги или журнала.
Когда вы почувствуете себя спокойным, вернитесь в постель и снова начните дышать.
