Футбол обожают во всем мире, для кого-то это карьера, для кого-то – способ приятно провести время. Как в любом активном виде спорта, в футболе имеется риск получить травму, но его можно снизить.
Футбол – это спорт, который любят во всем мире, во всех крупных городах есть профессиональные и любительские команды. Профессионалами становятся единицы, любителей в тысячи раз больше, люди прибегают к футболу, как к способу приятно проводить время и поддерживать себя в форме. Как и в любом активном спорте, в футболе существует риск получить травму во время игры. Соблюдение техники безопасности существенно снижает риск травматизма.
Наиболее распространенной травмой в футболе является повреждение подколенного сухожилия, оно простирается вдоль задней части бедра, от бедра и до колена. Мышцы подколенного сухожилия могут перенапрягаться, это приводит к синякам и отекам, сопровождающимся болью в задней части ноги. На восстановление подколенного сухожилия после растяжения уходит не так уж много времени, но при разрыве сухожилия о тренировках придется надолго забыть.
Как правило, к повреждениям подколенных сухожилий более склонны люди с проблемами со спиной. Для того, чтобы избежать повреждений, нужно регулярно выполнять расслабляющие упражнения для спины, хорошо помогают тренинги йоги, они делают тело гибким, нагрузка на подколенные сухожилия становится ниже. Хорошими профилактическими упражнениями для подколенных сухожилий являются приседания и выпады, они укрепляют нужные мышцы.
Также футболисты часто сталкиваются с повреждениями мышц в паху, их чрезмерное напряжение приводит к болям во внутренней части бедра. Небольшие повреждения приносят легкую боль, при серьезных повреждениях люди не могут бегать и даже ходить. Профилактикой травм для мышц паха является хорошая разминка, перед интенсивной тренировки эти мышцы должны быть хорошо растянуты.
Растяжка внешних и внутренних мышц бедра становится более эффективной при сочетании с массажем.
Не менее часто футболисты сталкиваются с растяжением или вывихом голеностопного сустава. При растяжении возникает повреждение мягких тканей, это вызывает боль. Примерно 80% повреждений голеностопа относятся к инверсионным травмам, когда лодыжка слишком загибается внутрь. Снизить риск повреждения лодыжки помогают упражнения на растяжку, делать упражнения для голеностопный суставов нужно как минимум трижды в неделю, это снижает риск получить травму на 33% и более.
Перед матчем или тренировкой нужно хорошо растянуть мышцы, простимулировать приток крови к ним. Разминка должна начинаться с пятиминутной пробежки, она нужна для повышения температуры тела. Следующие 15 минут разминки нужно отвести на растяжку, при выполнении каждого упражнения нужно выдерживать растяжку в течение десяти секунд. Еще десять минут должно уйти на имитацию футбольных движений без мяча, в том числе прыжки, высокие удары ногами.
Для снижения риска получить травму нужно не только работать над мышцами, но и следить за рационом. Футболисты должны получать много белка и медленных углеводов. В рационе должны присутствовать коричневый рис, индейка, яйца, макаронные изделия, семга. Сбалансированное питание обеспечивает быстрое восстановление мышц и постоянный поток энергии. Употребление алкоголя следует снизить до минимума, алкоголь обезвоживает организм, что приводит к повреждениям мышечной ткани. Некоторые компоненты питания целесообразнее принимать в виде добавок, к примеру, витамин D. Этот витамин необходим для укрепления костей и мышц, а также для производства энергии.
Читайте также: