Привет, друг.
Меня зовут Александр и я алкоголик. Сегодня 70 дней как я чист и трезв.
Хочу обсудить с тобой, что нужно делать если очень захотелось выпить. Эта статья для зависимых людей, которые отказались от алкоголя.
Прошло уже 70 дней с момента как я бросил употреблять. Я прошел отказ от алкоголя, острую абстиненцию, сейчас сталкиваюсь с симптомами постабстинентного синдрома. В целом учусь жить заново. По новому. Чисто.
На первых этапах трезвости каждому приходят мысли о выпивке. Кто то начинает размышлять об этом раньше, кто то позже.
Кто-то начинает думать, что одна рюмка или бутылка пива это мелочь. Можно выпить, а потом опять не пить.
Кто-то срывается из-за друзей, родных. У кого то сильный стресс, который он не может пережить.
На первых этапах любая мелочь может вернуть вас в употребление.
Единицы сразу приходят в осознанную трезвость без желания употребить. После длительного употребления жить трезво нужно научиться заново.
Помните! Если вы зависимый человек, вы жили годами постоянными запоями или систематическим употреблением, то у Вас нет возможности употребления "по праздникам". Только АБСОЛЮТНАЯ ТРЕЗВОСТЬ!
И так, ближе к делу.
Что делать если захотелось или хочется выпивать снова?! Как сохранить трезвость?
1. Ведите дневник.
На начальном этапе начните вести дневник. Записывайте там все свои чувства и переживания. Все, что вы испытываете ежедневно. Пишите правду, вам нет смысла врать. Вы пишите его не для будущих поколений, а для себя. Не забывайте описывать весь свой физический дискомфорт.
Я веду его до сих пор. А если быть честным, то их два. В одном я описываю свой физический дискомфорт, в том числе я записываю данные артериального давления и пульса. Хорошо отображает реакции моего организма на стресс. Во втором дневнике я описываю свои чувства, эмоции и переживания.
2. Оценка внешних обстоятельств.
Оценивайте все, что происходит вокруг вас и смотрите, что именно ухудшает ваше физическое или психологическое состояние.
Вам нужно понять, что именно влияет на вас. Может быть это стресс на работе. Может быть это поведения вашего руководства или коллег.
Особенно остро наш мозг реагирует на старые обиды.
У меня это застарелые обиды. Иногда, когда что то мне напоминает о прошлом мое состояние резко ухудшается и где-то в глубине проскакивает мысль употребить.
Не притягивайте внешние причины!!!
3. Избегайте стрессовые ситуации и конфликты.
На начальных этапах трезвости и в период отвыкания у нас очень завышенная и длительная реакция на стресс.
Работайте над собой. Я прекрасно понимаю, что в нашем ритме жизни практически невозможно избавиться от стрессовых ситуаций полностью.
Но, мы можем адаптироваться к стрессу. Стараться не пропускать все через себя.
4. Стройте планы.
Когда вы заканчиваете употреблять у вас появляется время. Самый ценный ресурс.
Нам необходимо правильно построить все планы на день. Так же важно планирование в долгосрочной перспективе.
Подумайте, что вы хотите сделать вечером. А в субботу? А на новый год? А следующий летом?
Это может быть все что угодно. Спорт, активный отдых, рисование, лепка, путешествия. Вспомните, что вы любили до употребления и обязательно постарайтесь вернуться к этому. Возможно, вы откроете себя с новой стороны.
5. Помните!
Всегда помните, что все ваши симптомы носят временный характер.
Со временем закончится постабстинентный синдром. Ваши нервы придут в норму. Все ваши страхи и обиды забудутся и перестанут вырываться на первый план. Качество вашей жизни улучшится. Вы найдете себя, нового себя. Чистого душой и телом. У Вас не будет повода употреблять.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Эти 5 простых правил помогают мне оставаться трезвым. Если у меня появляется желание выпить я оцениваю ситуацию и ищу причину почему у меня появляется такое желание.
Убежден, что только трезвая жизнь поможет мне адекватно оценивать ситуацию и жить правильно.
--------------------------------------------------------------------------------------------------Понимаю, что спустя 70 дней трезвости я не имею права Вас чему-то учить.
Я просто рассказываю о том, что помогает мне в моей НОВОЙ жизни. Без употребления, без зависимостей, без страхов.
До новых встреч!
Синдромы отвыкания от алкоголя (Постабстинентный синдром у зависимых) - моя история.
Психосоматика алкоголизма (причины алкоголизма).
Выход из запоя - что мне рекомендовал врач.