Сейчас такое время, о котором принято говорить, что не хватает 24 часов в сутках. Все быстро, много информации, много дел, хочется успеть везде и всюду. Дела делами, а кушать-то хочется всегда 😓 Работая с нашими клиентами, мы часто видим, что в попытках снизить вес, первые трудности начинаются в тот момент, когда фантазия “что приготовить” иссякает, а грудка с гречкой - уже не лезет 😬 Когда однообразие и отсутствие вариантов на ужин вызывают желание бросить и не мучать себя. ⠀
Что делать в случае, когда хочется получать удовольствие от еды и при этом сменить пару размеров?👗 - Верно, планировать свой рацион 👌🏻 Сегодня расскажем, как это делать. ⠀
Сохраняй 📩 Может пригодиться после праздников 😉 ⠀
Планировать вперед на несколько дней ⠀
Говорят, что если ты не запланировал успех, значит точно запланировал неудачу. В твоем случае, если не знаешь что будешь кушать завтра на обед, то пойдешь в гастроном за салатиками, что на ужин — станешь варить пельменики, ничего нет на перекус — возьмёшь печеньки. ⠀ Твоя жизнь и без того наполнена огромным количеством проблем и стрессов 🤯 И возвращаться домой и суматошно думать “Ага, я сейчас стою в пробке, потом за дочкой в садик, потом в магазин, надо что-то купить, потом придумать что приготовить, муж ждет голодный...АААААААА” совсем не хочется. ⠀
Предлагаем тебе сесть, выбрать время (полчаса достаточно) и продумать твой рацион на несколько дней вперед. И, пожалуй, начни планировать сначала свои ужины. И посмотри, насколько получится это выполнить ✅ ⠀
Затем добавь в планирование обеды, завтраки и к ним перекусы. Постепенно вводи себе это в привычку и посмотришь, насколько это эффективно. Если ты сможешь расписать всю неделю, то ты - супермолодец! 👍👏 ⠀
Начни со списка продуктов ⠀
Негласный закон: ты не съешь то, чего нет в твоем холодильнике. И это правда. Но еще ты не приготовишь то, чего нет в холодильнике. Поэтому берем листочек и садимся составлять список 📝 ⠀
Записывай в два столбика все, что можешь вспомнить из основных блюд и гарниров.
📌 Например, в первый запиши: Рыба (все виды какие нравятся), курица грудка, курица бедро, стейк индейка, субпродукты (желудки, печень), телятина, кальмары, креветки. Добавь к ним ещё яйца, творог, йогурты, сыр 🧀
📌 Во второй: гречка, рис, перловка, ячка, макароны, брокколи, фасоль, чечевица, цветная капуста и т.д. Это то, что отлично подойдет на гарнир. ⠀
Получаем два списка, из которых сначала вычеркни то, что ты прям терпеть не можешь и в любом случае не будешь готовить, а уж тем более есть 🤢 Комбинируя ингредиенты этих двух столбцов ты получаешь достаточно большое количество разнообразных блюд. Плюс твоя фантазия сможет их разнообразить 🧙♀ ⠀
В третий ряд запиши овощи на салаты. С ними твой рацион будет более полноценный. Все как обычно: огурцы, перцы, авокадо, капуста разных видов (на твой вкус), помидорки и зелень 🥬🥒🥗 В четвертый ряд - «расходники» для готовки: лук, чеснок, морковь, сметана, приправы. ⠀ Отправляемся в супермаркет (а лучше на рынок), таримся и со спокойной душой принимаемся за след шаг. ⠀
Заполняем неделю ⠀
Самое трудное позади 😤 Осталось соотнести, в какой приём пищи что ты будешь есть и как это стоит приготовить. Если совсем туго, держи: можно запекать в духовке в фольге, без фольги, в пакете, тушить, сделать на пару, в мультиварке, на гриле и прочее. Сделать с сыром, со сметаной, с укропом, с перцами, с томатами и т.д. Все рецепты в Ок,google 👾 ⠀
И теперь, чтобы на завтра у тебя получилось приготовить то, что запланировано, важно днём ранее разморозить нужные продукты и подготовить их 👩🍳 А иначе опомнившись в то время, когда «Царица трапезничать желает!», ты вспомнишь, что забыла достать то и то из морозилки и поэтому снова придется варить рабоче-крестьянские пельмени 🥵 ⠀
💭 Еда — это неотъемлемая часть жизни и без внимания к этому вопросу не обойтись. Конечно, кроме случая, когда у тебя есть средства на личного повара или если тебе плевать на спасательные бока вокруг талии. Бери себе на вооружение и пусть у тебя все получится ✊🏻 ⠀
Главное помни: если где-то не получилось выполнить на 100% - не бросай с криками “у меня никогда не получится”. Принцип постепенности - наше все 👌 Ведь ты полжизни питалась ничего не планируя и не факт, что должно получиться с первого раза и даже с 10го раза. Главное никогда не сдавайся! 🙌🏻
P.s. Хотелось бы получать интересные и простые рецепты от нас?