Вы решили сесть на диету и думаете, как начать правильно? Есть 5 универсальных действий, которые помогают похудению даже без жесткого дефицита в калориях.
Вам не понадобится покупать особые продукты и дорогие добавки. И не нужно будет планировать новую жизнь с понедельника. Потому что применить их может каждый уже сегодня! Следуйте этим советам, чтобы достичь лучшую версию себя!
1. Записывайте все, что попадает в рот
Заведите записную книжку, которая станет вашим пищевым дневником. Носите ее все время при себе, или пользуйтесь заметками в телефоне, создав отдельный файл. Важно фиксировать в дневнике абсолютно каждый кусочек и крошку! Готовите ужин и попробовали ложечку? Пишем! Доели за ребенком кашу? Пишем!! Одна конфета перед сном? Пишем!!!
Как это работает? Во-первых, вы сильно удивитесь, что говоря "я совсем ничего не ем", на самом деле едите. Во-вторых, вы убедитесь, что кусочки - это тоже калории. И не надо заблуждаться, что ложка плова "не считается". В-третьих, ведение пищевого дневника занимает время, и в следующий раз вы подумаете, съесть ли этот кусочек и записывать, или просто перетерпеть голод до обеда.
2. Отвечайте себе на вопрос "зачем"
Казалось бы, странный вопрос. Но все же. Сколько раз вы едите просто от скуки? Как часто путаете голод и жажду? Соглашаетесь ли поесть за компанию или чтобы не обидеть? И, конечно, редко кто может удержаться и не съесть что-то вкусное и бесплатное) Будь то торт в честь дня рождения коллеги или печенья макаронс на фуршете)
Напоминайте себе всякий раз о главном мотиве есть: это голод. Как его узнать? Если вы начинаете перебирать в голове варианты, что кинуть в рот, вы не голодны. Когда вы действительно хотите есть, вы не выбираете, не привередничаете, порой даже не разогреваете) Во всех остальных случаях - попейте воды, зайдите в интернет, отвлекитесь от мыслей о еде.
3. Не голодайте.
Странный совет после предыдущего пункта? Однако если вы будете намеренно пропускать приемы пищи, похудение будет не эффективно. Во-первых, даже потеряв пару килограммов в первые недели, надолго вас не хватит. И откат будет серьезным - добравшись до питания, организм вернет свое.
Во-вторых, когда вы слишком голодны, то не замечаете, что в позволительное время едите больше. Наша лимбическая система приказывает запасать энергию, потому что мало ли что придумает мозг завтра? Вы станете раздражительны и зависимы от еды, как от тирана-мужа. Вместе вам будет плохо, но и врозь невозможно.
Решение: даже при дефиците калорий ешьте три раза в день. Просто если раньше ваш калораж был по 700 ккал за каждый подход к столу, то на похудении сократите его на 20% до 560 ккал.
4. Не лишайте себя удовольствия
Бывало такое, что вы пытались полностью исключить из меню любимые продукты? Например, узнали о вреде сахара и завязали в один день? А потом постепенно теряли над собой контроль, и в одну ночь находили себя с пустой упаковкой от шоколадки или печенья в руках?
Привычка свыше нам дана! И еда - то еще счастье! Не можете без шоколада? Съедайте по кусочку качественного шоколада каждое утро. Но не заглатывайте скорее. Подержите его на языке, наслаждаясь медленным таянием. Услышьте ноты его глубокого вкуса, не отвлекаясь на инстаграм или новости.
Маленькая порция того, что вы особенно любите, сделает вас довольнее и счастливее. И придаст сил для борьбы с лишним весом.
5. Будьте активны в любой удобный момент
Понятно, что фитнес - это хорошо. Но что делать, если спортклуб далеко, дорого и вообще нет времени? Двигайтесь в любой удобный момент и в любом месте!
Гуляйте с собакой по утрам! Нет собаки? У соседей есть, предложите пару раз в неделю выгуливать их Бобика. Они будут счастливы, а вам - бесплатное и душевное кардио!
Смотрите дома сериал? Стойте в планке, приседайте или даже качайте пресс. Все видно и слышно, а калории сжигаются! Отговорок, чтобы не быть в движении, просто нет.
Друзья, читайте другие наши статьи, чтобы быстрее достичь желаемой цели в похудении
Попробуйте творожные сырки по этому рецепту, чтобы худеть вкусно
Хитрости, которые помогают худеть, здесь
Привычки, от которых вы толстеете, перечислены здесь
И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную и интересную информацию о здоровом образе жизни.